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最有效训练肱二头肌方法

2024-02-12 来源:华佗健康网

1、胸前弯举,开立两脚,两臂持铃下垂,掌心往前,接着屈臂把杠铃(哑铃与铃片)弯举到胸前,再慢慢还原继续进行,进行动作之前务必要伸直两臂,充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动,要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械举起再慢慢将器械放下,用力前吸气,器械放下的时候呼气。

2、弓身单臂弯举,弓身、屈膝,一手直臂握铃,另一手撑在同侧膝的膝关节上,接着用屈肘之力把铃弯举到胸前,按自身情况去设置时间数和组数,最好一次性不要做太多,容易造成拉伤。

3、直立轮换弯举,肱二头肌锻炼方法中,直立轮换弯举是必不可少的环节,直立,两手各拿着一活动哑铃,或者是大哑铃,一只手臂弯屈,一只手臂挺直,另一臂放下的时候,另一臂则弯屈。

4、坐姿轮换弯举,在椅上坐着,两手各拿着一铃进行轮换弯举,因为椅背的阻挡作用,让身体不便前后晃动,所以对锻炼肱二头肌的效果相对于直立的来说要好。

5、单臂斜板弯举,一臂持铃,把肘关节固定到斜板上,另一臂撑住板面,接着持铃臂用力弯屈,让活动哑铃靠近胸部。

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