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快速一星期见效的瘦小腿方法

2024-02-12 来源:华佗健康网

1、后踢提臀法,背挺直平站在地板上,然后将腿向后踢,踢的时候注意了,速度不要太快,要尽量的延伸到自己的极限,停顿个5秒的时候在恢复预备姿势,这样的动作建议至少做上十次左右。能够加速燃烧你的腿部脂肪,让小腿结实的肌肉得到拉伸,并且大腿和臀部线条可以得到很好的改善,可以说这个运动每天抽时间去做,时间积累下来,效果是相当不错的。

2、半蹲摆腿式,这个动作做起来像“蹲马步”姿势,你会感觉到你的小腿非常的酸,这时候还可以加上一些微幅的内外摆动,能够运动到小腿内外侧的肉肉,这样连续做上五次,每次做上一分钟即可。可以非常有效的燃烧腿部脂肪,并且就算是再结实的小腿的脂肪都会燃烧掉,所以大家不要小看这个动作,只要坚持下去,小腿围觉得是可以减下来的。

3、V字瘦腿法,平躺在床上,将双腿向上并拢伸直,然后慢慢的分开变成一个“V”字型,注意做这个动作的时候,需要双腿始终保持绷直,重复动作20次,可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数。注意做这个动作的时候,最好一次做20以上,瘦腿效果还会特别明显。这个姿势能够让你运动到小腿最难瘦最结实的肌肉,并且还可以顺便瘦掉小肚子。

4、水肿型腿的瘦腿方法,背挺直坐在椅子上,脚板平放在地面,让脚平举伸直,停留大约五秒左右换腿进行这个运动。平时的时候也可以做,比如说在看电视的时候,你可以坐在椅子上,让膝盖夹着抱枕,然后踮起脚尖,停留大约十秒,重复动作数次。

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