第一学期排球周训练计划

第一周 学年第一学期周训练大纲

每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主; 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背素屈伸; 质练2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 习3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动： 1、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 学习准备姿势、并步、滑步; 1、准备姿势动作要领： 两脚开立同肩宽,双膝适当要弯曲,脚跟稍提脚微动,收腹重心向前移,两臂弯曲置腹前,两眼注视击来球; 训练方法： 1讲解与示范,统一徒手练习; 2、并步：两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步,后脚迅速蹬地跟上成准备姿基势; 本3、滑步：两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放技术松置于腰腹间；向左右滑步时左右脚向左右迈出一步,右左脚迅速跟上训做滑步动作; 练并步与滑步的教学训练方法： 任1讲解示范; 务、2看老师的手势作不同方向的滑步和并步; 内3快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动; 容与方垫球：学习正面垫轻球运用软式排球,从徒手到结合球 法动作要领口诀： 1手型：两臂伸直稍外旋,小臂相靠提起肩,两手互握腕下压,触球部位小臂前; 2击球动作：身体对准球,手臂插球下,两臂全伸直,前臂紧相夹,蹬地提腰抬肩,全身协调用力;一插、二夹、三压、四送 垫球教学训练方法： 1讲解示范; 2学生徒手练习,重点强调手臂伸直,手腕下压; 3垫固定球：两人一组,一人持球,另一人做垫球动作; 4对墙垫球：移动身体,控制球的方向; 放 松放松操四节 第二周 每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主; 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背素屈伸; 质练2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 习3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动： 2、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 复习准备姿势、并步、滑步; 1、准备姿势动作要领： 两脚开立同肩宽,双膝适当要弯曲,脚跟稍提脚微动,收腹重心向前移,两臂弯曲置腹前,两眼注视击来球; 训练方法： 1讲解与示范,统一徒手练习; 2、并步：两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步,后脚迅速蹬地跟上成准备姿基势; 本3、滑步：两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放技术松置于腰腹间；向左右滑步时左右脚向左右迈出一步,右左脚迅速跟上训做滑步动作; 练并步与滑步的教学训练方法： 任1讲解示范; 务、2看老师的手势作不同方向的滑步和并步; 内3快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动; 容与方垫球：学习正面垫轻球运用软式排球,从徒手到结合球 法动作要领口诀： 1手型：两臂伸直稍外旋,小臂相靠提起肩,两手互握腕下压,触球部位小臂前; 2击球动作：身体对准球,手臂插球下,两臂全伸直,前臂紧相夹,蹬地提腰抬肩,全身协调用力;一插、二夹、三压、四送 垫球教学训练方法： 1讲解示范; 2学生徒手练习,重点强调手臂伸直,手腕下压; 3垫固定球：两人一组,一人持球,另一人做垫球动作; 4对墙垫球：移动身体,控制球的方向; 放 松放松操四节 第三周 每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主; 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背素屈伸; 质练2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 习3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动： 3、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 复习准备姿势、并步、滑步; 1、准备姿势动作要领： 两脚开立同肩宽,双膝适当要弯曲,脚跟稍提脚微动,收腹重心向前移,两臂弯曲置腹前,两眼注视击来球; 训练方法： 1讲解与示范,统一徒手练习; 2、并步：两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步,后脚迅速蹬地跟上成准备姿基势; 本3、滑步：两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放技术松置于腰腹间；向左右滑步时左右脚向左右迈出一步,右左脚迅速跟上训做滑步动作; 练并步与滑步的教学训练方法： 任1讲解示范; 务、2看老师的手势作不同方向的滑步和并步; 内3快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动; 容与方垫球：学习正面垫轻球运用软式排球,从徒手到结合球 法动作要领口诀： 1手型：两臂伸直稍外旋,小臂相靠提起肩,两手互握腕下压,触球部位小臂前; 2击球动作：身体对准球,手臂插球下,两臂全伸直,前臂紧相夹,蹬地提腰抬肩,全身协调用力;一插、二夹、三压、四送 垫球教学训练方法： 1讲解示范; 2学生徒手练习,重点强调手臂伸直,手腕下压; 3垫固定球：两人一组,一人持球,另一人做垫球动作; 4对墙垫球：移动身体,控制球的方向; 放 松放松操四节 第四周 每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主; 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背素屈伸; 质训2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 练3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 学习交叉步、跑步： 1、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步;两脚左右开立与肩同宽,双膝微屈,身体稍前倾,移动时身体稍象右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧跨一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持准备姿势; 交叉步训练方法： 1讲解与示范;2听信号完成左右交叉步成准备姿势; 3利用场地三米线做左右交叉步移动练习; 2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步; 动作要领：两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放基本松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动,另一脚迅速向前跟上,手臂自然技摆动; 术跑步教学训练方法： 训练1讲解示范2结合准备姿势的跑步练习; 任3、复习准备姿势、并步、滑步： 务训练方法： 、1看信号移动; 内容2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 与方法1、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫;2两人一组对垫; 2、传球：学习正面上手传球重点在手型：额前击球一球距,两手张开半球状,蹬地伸臂迎击球,手指手腕反弹力; 教学训练方法： 1讲解结合示范 2手型练习：徒手练习,老师纠正错误动作; 3实心球练习：老师将实心球放于学生手中,检查手型是否正确; 4传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 放 松随机 第五周 每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主; 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背素屈伸; 质训2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 练3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 学习交叉步、跑步： 1、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步;两脚左右开立与肩同宽,双膝微屈,身体稍前倾,移动时身体稍象右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧跨一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持准备姿势; 交叉步训练方法： 1讲解与示范;2听信号完成左右交叉步成准备姿势; 3利用场地三米线做左右交叉步移动练习; 2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步; 动作要领：两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放基本松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动,另一脚迅速向前跟上,手臂自然技摆动; 术跑步教学训练方法： 训练1讲解示范2结合准备姿势的跑步练习; 任3、复习准备姿势、并步、滑步： 务训练方法： 、1看信号移动; 内容2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 与方法1、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫;2两人一组对垫; 2、传球：学习正面上手传球重点在手型：额前击球一球距,两手张开半球状,蹬地伸臂迎击球,手指手腕反弹力; 教学训练方法： 1讲解结合示范 2手型练习：徒手练习,老师纠正错误动作; 3实心球练习：老师将实心球放于学生手中,检查手型是否正确; 4传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 放 松随机 第六周 每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主; 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背素屈伸; 质训2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 练3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 学习交叉步、跑步： 1、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步;两脚左右开立与肩同宽,双膝微屈,身体稍前倾,移动时身体稍象右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧跨一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持准备姿势; 交叉步训练方法： 1讲解与示范;2听信号完成左右交叉步成准备姿势; 3利用场地三米线做左右交叉步移动练习; 2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步; 动作要领：两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放基本松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动,另一脚迅速向前跟上,手臂自然技摆动; 术跑步教学训练方法： 训练1讲解示范2结合准备姿势的跑步练习; 任3、复习准备姿势、并步、滑步： 务训练方法： 、1看信号移动; 内容2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 与方法1、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫;2两人一组对垫; 2、传球：学习正面上手传球重点在手型：额前击球一球距,两手张开半球状,蹬地伸臂迎击球,手指手腕反弹力; 教学训练方法： 1讲解结合示范 2手型练习：徒手练习,老师纠正错误动作; 3实心球练习：老师将实心球放于学生手中,检查手型是否正确; 4传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 放 松随机 第七周 每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主： 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背屈伸; 2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 1、复习准备姿势、并步、滑步： 训练方法： 1看信号移动; 2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 2、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫; 2两人一组对垫; 3、复习传球：复习正面上手传球重点在手型 教学训练方法： 1传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 2传抛球：两人一组,一人抛球,一人传球; 3对传球：两人一组,相对做传球练习; 素质训练 基本技术训练任务、内容与方法发球： 下手发球; 动作要领： 弯腰含胸,一手持球于腹与髋关节侧前方击球手同侧,另一手半握拳,击球手臂如钟摆,击球时持球手迅速撤离,同时击球手向前方挥出击球的后下部; 教学与训练方法： 1讲解与示范; 2学生徒手模仿练习 3结合球进行练习 放 松领做放松操四节 第八周 每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主： 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背屈伸; 2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 1、复习准备姿势、并步、滑步： 训练方法： 1看信号移动; 2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 2、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫; 2两人一组对垫; 3、复习传球：复习正面上手传球重点在手型 教学训练方法： 1传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 2传抛球：两人一组,一人抛球,一人传球; 3对传球：两人一组,相对做传球练习; 素质训练 基本技术训练任务、内容与方法发球： 下手发球; 动作要领： 弯腰含胸,一手持球于腹与髋关节侧前方击球手同侧,另一手半握拳,击球手臂如钟摆,击球时持球手迅速撤离,同时击球手向前方挥出击球的后下部; 教学与训练方法： 1讲解与示范; 2学生徒手模仿练习 3结合球进行练习 放 松领做放松操四节 第九周 每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主： 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背屈伸; 2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 1、复习准备姿势、并步、滑步： 训练方法： 1看信号移动; 2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 2、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫; 2两人一组对垫; 3、复习传球：复习正面上手传球重点在手型 教学训练方法： 1传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 2传抛球：两人一组,一人抛球,一人传球; 3对传球：两人一组,相对做传球练习; 素质训练 基本技术训练任务、内容与方法发球： 下手发球; 动作要领： 弯腰含胸,一手持球于腹与髋关节侧前方击球手同侧,另一手半握拳,击球手臂如钟摆,击球时持球手迅速撤离,同时击球手向前方挥出击球的后下部; 教学与训练方法： 1讲解与示范; 2学生徒手模仿练习 3结合球进行练习 放

松领做放松操四节 第十周 每周10次,每次1小时左右; 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主： 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背屈伸; 2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 1、复习准备姿势、并步、滑步： 训练方法： 1看信号移动; 2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 2、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫; 2两人一组对垫; 3、复习传球：复习正面上手传球重点在手型 教学训练方法： 1传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 2传抛球：两人一组,一人抛球,一人传球; 3对传球：两人一组,相对做传球练习; 复习发球：下手发球; 教学与训练方法： 1学生徒手模仿练习 2结合球进行练习 素质训练

基本技术训练任务、内容与方法理论课：球竞赛规则 具体内容后拟; 松放领做放松操四节

第十一每周10次,每次1小时左右; 周 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主： 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背屈伸; 2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 1、复习准备姿势、并步、滑步： 训练方法： 1看信号移动; 2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 2、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫; 2两人一组对垫; 3、复习传球：复习正面上手传球重点在手型 教学训练方法： 1传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 2传抛球：两人一组,一人抛球,一人传球; 3对传球：两人一组,相对做传球练习; 复习发球：下手发球; 教学与训练方法： 1学生徒手模仿练习 2结合球进行练习 素质训练

基本技术训练任务、内容与方法理论课：球竞赛规则 具体内容后拟; 松放领做放松操四节 第十二每周10次,每次1小时左右; 周 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主： 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背屈伸; 2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 1、复习准备姿势、并步、滑步： 训练方法： 1看信号移动; 2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 2、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫; 2两人一组对垫; 3、复习传球：复习正面上手传球重点在手型 教学训练方法： 1传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 2传抛球：两人一组,一人抛球,一人传球; 3对传球：两人一组,相对做传球练习; 复习发球：下手发球; 教学与训练方法： 1学生徒手模仿练习 2结合球进行练习 素质训练

基本技术训练任务、内容与方法理论课：球竞赛规则 具体内容后拟; 松放领做放松操四节

第十三每周10次,每次1小时左右; 周 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主： 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背屈伸; 2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 1、复习准备姿势、并步、滑步： 训练方法： 1看信号移动; 2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 2、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫; 2两人一组对垫; 3、复习传球：复习正面上手传球重点在手型 教学训练方法： 1传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 2传抛球：两人一组,一人抛球,一人传球; 3对传球：两人一组,相对做传球练习; 复习发球：下手发球; 教学与训练方法： 1学生徒手模仿练习 2结合球进行练习 素质训练

基本技术训练任务、内容与方法理论课：球竞赛规则 具体内容后拟; 松放领做放松操四节

第十四每周10次,每次1小时左右; 周 训练时周一至周五上午6:00—7:00,下午6：00—7:30周日下午4：30—6：间 30 专项身体素质训练,以灵敏为主： 1、折返跑5米10次2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习仰卧起坐、背屈伸; 2、连续蛙跳 15米3组 6、举腿手爬行 3、折叠跑 15米3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次3组 8、挺身跳 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 1、复习准备姿势、并步、滑步： 训练方法： 1看信号移动; 2结合球练习：老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球; 2、复习垫球：复习正面垫轻球,向前移动垫轻球; 教学训练方法： 1行进间自垫; 2两人一组对垫; 3、复习传球：复习正面上手传球重点在手型 教学训练方法： 1传固定球：两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习; 2传抛球：两人一组,一人抛球,一人传球; 3对传球：两人一组,相对做传球练习; 复习发球：下手发球; 教学与训练方法： 1学生徒手模仿练习 2结合球进行练习 素质训练

基本技术训练任务、内容与方法理论课：球竞赛规则 具体内容后拟; 松放领做放松操四节