不吃饭或少吃饭的危害

　　当你的⾝体习惯晚上不吃晚饭的时候，体重会越减越满，到最后可能是减不下来。下⾯是店铺推荐给⼤家的不吃饭或少吃饭的危害，供⼤家参考。

　　不吃饭或少吃饭的危害

　　1.让⼈情绪低落

　　根据医⽣的说法，⼤部分的碳⽔化合物⾥都含有促进⾎清素分泌的基础物质⾊氨酸。因此，适量地摄⼊⼀些碳⽔化合物后，在⼤脑内⾃然就会分泌出这种让⼈感到愉快的激素。

　　⾊氨酸同时也是控制睡眠的⼀种物质。如果不摄⼊碳⽔化合物的话，会让⼈更容易失眠或是产⽣抑郁哦!

　　2.⼤脑功能减弱

　　⼤脑需要葡萄糖这种糖分作为营养来源来促使⼤脑⼯作。在⼈类体内，碳⽔化合物可⽣成葡萄糖，如果停⽌摄⼊碳⽔化合物的话，也必然会导致葡萄糖⽣成不⾜。

　　依据医⽣的说法，饮⾷⽣活中若是不摄⼊碳⽔化合物的话，会使⼤脑⾥葡萄糖不⾜，导致思考能⼒和记忆⼒下降。

　　3.体内能量不⾜

　　由碳⽔化合物⽣成并可活跃⼤脑功能的葡萄糖同时也是影响着⾝体总能量的物质。根据医⽣的说法，没有碳⽔化合物的饮⾷⽣活就像是没有汽油的汽车⼀样，是根本⽆法让它⼯作的!

　　4.患⽣活习惯病的可能性增⼤

　　“欸，碳⽔化合物的话那糖分岂不是很⾼啊……”这样的想法说不定是正确的，但依照医⽣的说法，全麦⾯包、意⼤利⾯⾷、糙⽶等都是良好的碳⽔化合物来源，不仅能抑制胆固醇还有降低患⼼脏疾病⼏率的作⽤呢。

　　因此，如果完全不吃碳⽔化合物的话，将来患⽣活习惯病的可能性将会增⼤!

　　减肥晚餐吃什么好

　　⾸先，我们来做⼀下基本减肥汤，分量⼤致是4次，每次替代1晚的晚餐，⽽整个减肥汤饮⾷计划是隔天进⾏。

　　材料(4次分量)

　　⽔800毫升、鸡精1.5茶匙、海带3克、⽣姜2⽚、洋葱半个。　　做法

　　1、将⼲燥的海带剪成条状，⽤⽔先泡开，姜⽚和洋葱分别切丝。

　　2、在锅中倒⼊800毫升的⽔，放⼊海带和⽣姜，煮沸后，加⼊洋葱和鸡精调味。

　　3、煮好后倒⼊密封容器中，放到冰箱⾥保存，等之后再取出基本汤汁来熬煮每天的营养减肥汤。　　⾹芋鲜虾汤

　　热量132kcal、膳⾷纤维5.6g、盐分1.0g。

　　材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、⾹芋2个、⽜蒡20克、⾲菜15克、⼩松菜50克、⾹菇20克、盐少许。

　　做法

　　1、将⾹芋去⽪切成⼩块，洗净后放⼊微波炉中⽤中⽕加热2分钟。⽜蒡洗净刮⽪，随意切段后，放⼊微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，⾲菜、⼩松菜和⾹菇随意切开备⽤。

　　2、将200毫升的基本汤汁倒⼊到锅中煮沸后，加⼊鲜虾再次煮沸。

　　3、再加⼊⾹芋、⽜蒡、⾲菜、⼩松菜和⾹菇，待⾷材煮熟后加点盐调味即可。　　番茄南⽠汤

　　热量133kcal、膳⾷纤维8.2g、盐分1.6g。

　　材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南⽠90克、西兰花50克、丛⽣⼝蘑30克、盐和胡椒粉少许。

　　做法

　　1、将南⽠切成2厘⽶的块状，放⼊微波炉中⽤中⽕加热2分钟。

　　2、在锅中倒⼊基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛⽣⼝蘑放到锅⾥煮沸，最后加⼊南⽠，并⽤盐和胡椒粉调味即可。

　　早餐该怎么吃

　　1、要注意平衡

　　《黄帝内经》说五⾕为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，意思是说⼈的⾷物应以⾕类为主、⽔果为辅助、⾁类为调剂、蔬菜为补充。这⼀观点和现代营养学的观点是⾮常⼀致的。早餐要注意平衡，就是要注意⾕类、⾁类、蔬菜、⽔果⼏类⾷物平衡。⽤现代营养学的语⾔说，就是蛋⽩质、淀粉类和蔬果类要保持平衡，亦即要保证这三类⾷物都要有，不要搞单⼀品种，且要以⾕类⾷物为主。

　　2、要因⼈⽽异

　　当然，我们说的要注意早餐的营养均衡，也是⼀个相对的参考因素。不是绝对的，从中医的⾓度去讲，就是要因⼈⽽异，不同的⼈适合的早餐也不⼀样。因为他们体内所需要的营养不⼀样，例如，⾝形⽐较胖的⼈，属于营养过剩了。应该少吃⾁类还有蛋类，多吃蔬菜和⽔果。⽽瘦弱的⼈就要多补充点营养了，⾁类可以多吃!

　　3、要因时制宜

　　中医学认为⼈的⽣理规律和⼤⾃然的规律是相互适应、内在统⼀的，其中与⾃然界⽓候的四季变化规律关系尤为密切，因此，早餐吃什么⽐较健康，要适应⾃然规律，依照四季变化规律来调节起居和饮⾷是养⽣的重要原则。吃早餐也要顺应四季变化。春天阳⽓升发，应该适当⾷⽤⾟温发散类⾷物，如麦、枣、葱、花⽣、⾹菜等等，但也注意不要太⾟辣发散。夏天⽓候炎热，⼼⽕易于亢盛，宜⾷⽤清⼼泻⽕、清暑的⾷物，如绿⾖、⾚⾖、苦⽠之类。秋季天⽓⼲燥，所以宜⾷⽤滋阴润燥之物，如⾖浆、⽜奶、蜂蜜、⽣地粥之类。冬天寒冷，易伤阳⽓，故宜多⾷⽤温热滋补之物，如⽺⾁、鸡⾁等等。