中华脊柱保健操教案

1. 引导动作的要点：

① 身体自然放松，两足根靠拢，脚尖向外分开，成外八字。 ② 双臂向身体两侧自然伸展，略高于肩，掌心向前。 ③ 以胯左右旋转运动，带动全身整体协调运动。

2. 适宜症状：

腰肌劳损、结肠炎、消化不良、内分泌不调、便秘、痛经、不孕症、骶髂关节炎，前列腺炎、骶髂部增生，腰椎间盘病症等症状。 3. 注意事项

①穿平底鞋，饭后半小时后才能锻炼。 ②锻炼前可以适量饮水。

③出现腹痛等症状，说明肠胃或某些部位有症状。应减少运动幅度，坚持锻炼1-5周，症状自然慢慢消失。 ④体强者活动量逐步增大，体弱者活动量由小逐步增大。

4. 禁忌症 (1)所有急性病类 (2)精神病类 (3)心脏病 (4)慢性病症晚期类 (5)行为不能自理类 (6)孕妇期不能强烈运动

中华脊柱保健操---山地相逢

1. 动作的要点:

① 身体自然放松，两足根靠拢，两脚尖向外分开，成外八字。 ② 双手合十于胸前，位于嘴唇于下巴之间。

③ 以双手掌心为动力点左右摆动，左右摆动带动腰椎旋转及全身整体性运动。

2. 适宜症状:

胃凉、胃寒、胃痉挛，胃下垂、慢性胃炎、结肠炎等消化系统、呼吸系统症状等。

3. 注意事项:

①穿平底鞋，饭后半小时后才能锻炼。 ②锻炼前可以适量饮水。

③在前面动作熟练之后开始练习，以增强适应性。

④出现腹痛等症状，说明肠胃或某些部位有症状。应减少运动幅度，坚持锻炼1-5周，症状自然慢慢消失。 ⑤体强者活动量逐步增大，体弱者活动量由小逐步增大。 4. 禁忌症 (1)所有急性病类 (2)精神病类 (3)心脏病 (4)慢性病症晚期类 (5)行为不能自理类 (6)孕妇期不能强烈运动

中华脊柱保健操---返本归元

1、动作的要点：

①身体自然放松，两足根靠拢，两脚尖向外分开。 ②双臂弯曲置于身后，双手外劳宫穴置于肾俞穴。

③以胯左右旋转运动带动腰部及全身整体旋转运动、以腰带肩、以肩带肘、以肘带腕、以腕带手，双手外劳宫穴按摩肾俞穴。 2、适宜症状：

轻度腰椎间盘突出症，腰肌劳损、慢性肠炎，慢性胃炎、胃下垂、肾虚、慢性肾炎、妇科病等症状。

3、注意事项:

①穿平底鞋，饭后半小时后才能锻炼。 ②锻炼前可以适量饮水。

③在引导动作熟练之后开始练习，以增强适应性。

④出现腹痛等症状，说明肠胃或某些部位有症状。应减少运动幅度，坚持锻炼1-5周，症状自然慢慢消失。 ⑤体强者活动量逐步增大，体弱者活动量由小逐步增大。 4. 禁忌症 (1)所有急性病者 (2)精神病者 (3)心脏病者 (4)癌症晚期者 (5)行为不能自理者 (6)孕妇妊娠期

中华脊柱保健操---游龙运动

1、动作的要点

①身体自然放松，两腿分开略微与肩齐。

②以胸椎与腰椎之间的命门穴部位为动力点，左右摆动，反复循环，带动全身整体游龙运动。 ③运动的动力点在命门穴。

2、适宜症状

颈椎病、腰肌劳损、乳腺增生、慢性高血压、高血脂、高血糖、气喘、糖尿病、过敏性病症、神经衰弱、肾炎、风湿病、关节炎、动脉硬化、抗体减低、内分泌失调、慢性胃炎、胸闷、气短、结肠炎等症状。

3、注意事项

①在前面的动作熟练之后开始练习，以增强适应性。 ②饭后半小时后适宜锻炼，穿平底鞋。

③出现胸闷、胸肋疼痛、胃痛、肋延神经疼痛等，说明身体处于亚健康状态，通过游龙运动1-10周，相应部位的神经通过整体协调运动，以上症状自然逐步消失，恢复健康。 ④根据个人体质，可以持之以恒坚持锻炼。 4. 禁忌症 (1)所有急性病类 (2)精神病类 (3)心脏病

(4)慢性病症晚期类 (5)行为不能自理类 (6)孕妇期不能强烈运动

中华脊柱保健操---游龙漫步

1、动作的要点：

①身体自然放松，两足略微分开呈前八字。

②抬头、挺胸、以命门周边为动力点，左右摆动带动全身协调慢步向前游龙漫步。 ③双足随着胸椎的左右摆动而漫步向前移动。 ④从头到足，摇头摆尾，全身协调游龙漫步运动

2、适宜症状

小儿麻痹症、长短脚、驼背、半体麻痹、坐骨神经痛、关节炎、内风湿、膀胱炎、子宫后屈、盲肠炎、痔疮、不孕症、搔痒症、尾骨疼痛、偏头痛、失眠、健忘症、高血压、溃疡、萎缩性胃炎、结肠炎、消化不良、背痛、腰肌劳损、近视眼、慢性气管炎、肥胖症、消瘦症等。

3、注意事项

①在前面的动作熟练之后开始练习，以增强适应性。 ②饭后半小时后适宜锻炼，穿平底鞋。

③必须熟练掌握游龙运动后，才能练习游龙漫步 ④做此动作时要注意身体的全面协调 ⑤体会动力点在命门周边而不是在双脚 4. 禁忌症 (1)所有急性病类 (2)精神病类 (3)心脏病

(4)慢性病症晚期类 (5)行为不能自理类 (6)孕妇期不能强烈运动

中华脊柱保健操---螺旋肘画圈

1、动作的要点：

①身体自然放松、两足略微分开呈前八字。

②两臂置于身后，双手外劳宫穴按着背上俞经胃仓穴。 ③以胸椎为轴，脊椎螺旋肘画圈，左右呈螺旋，交替运动。

④两肘左右交替向前划圆圈，脊椎呈180度偏转，促使全身呈偏转螺旋体交替协调运动。 ⑤全身呈偏转螺旋体交替协调运动，带动双足似蜻蜓点水般前行。

2、适宜症状

腰肌劳损、乳腺增生、慢性高血压、高血脂、高血糖、气喘、糖尿病、过敏性病症、神经衰弱、肾炎、风湿病、关节炎、内分泌失调、慢性胃炎、胸闷、气短、强直性脊柱炎等症状。

3、注意事项

①在前面的动作熟练之后开始练习，以增强适应性。 ②饭后半小时后适宜锻炼，穿平底鞋。 ③根据个人体质，可以持之一恒坚持锻炼。 4. 禁忌症 (1)所有急性病类 (2)精神病类 (3)心脏病 (4)慢性病症晚期类 (5)行为不能自理类 (6)孕妇期不能强烈运动