运动训练报告

陕西理工学院体育学院 《运动训练学》课程考核 题目：足球训练计划

学生姓名：*** 学号：********** 专业班级：运动092 任课教师：*** 完成时间：12.12.20

一、状态诊断

项目：足球 年龄：21 运动员性别：男

现有运动成绩：国家二级运动员 因素 形态 指标 身高 指距 下肢长 下肢长/身高 体重 胸围 大腿围 踝围 素质 30m加速跑 50m跑 纵跳 引体向上次数 模式值 177cm 177.5cm 90.5cm 53.8 60kg 90.5 50.5 22.5 4.5s 8s 67cm 9.0 目标模式值 180.5±4.50 181.0±5.32 特征 身材高细，四肢较长，前臂94.35±3.052 长，上臂短，53.79±1.92 73.62±5.79 90.54±3.67 54.89±3.34 22.20±0.99 <4s 6s-8s 70-80cm 7.0±4.36 61.0±1.78 152.6±7.1 体脂含量少，腿长，臀薄，跟腱长，足细而长，足背高度低 短跑、加速跑速度快，动作反应快，动作频率高，纵跳高 身体机能状态1min仰卧起坐 58.0 机能 血红蛋白 皮质醇 血睾酮

155.6 379.65 19.05 345.0±127.0 与男子足球运17.6±5.01 动员相近

二、训练目标

(一)各主要竞技能力的目标

1.技术目标：进一步提高自己的耐力，反应力，使技术既全面又有特长、技术与

速度融为一体技术熟练且技巧性高、技术能表现出高度的合理性、准确性、力量性和实用性。

2.体能目标：强化训练自己的耐力，发展颈部、上肢、肩背力量、腰腹力量、腿

部力量的练习

3.战术目标：熟练运用对内战术，和队友的努力与拼搏，使快速整体的攻守战术

更为严密、攻守转换战术更为快速、阵型及位置排列更为灵活、定位球进攻战术更为成熟。

4.心理目标与运动智能目标 ：让自己能够尽快的了解队友的踢法，能够熟记和

熟练的运用战术，并且能够指挥全队去执行教练布置的战术。

（二） 大周期中各主要训练阶段的目标

1.准备期的目标：以恢复体能、保证技术记忆和质量为目的，通过体能和速度训

练提高各种身体素质。

2.比赛准备期：通过专项训练，精通足球战术并且能够熟练的运用。培养队员之

间相互的默契，安排一些实力相当或者实力较弱的队伍来进行一些热身赛，提高全队配合能力。

3.比赛期：以赛代练，做赛后总结，发现不足，及时的做出调整和弥补。

时期 阶段 时间 任务

三、该训练大周期时间的划分及各阶段的主要训练任务及措施 准备期 比赛期 一般准备 12.3.1—12.4.12 以恢复体能、保证技术记忆和质量为目的，通过体能和速度训练提高各种身体素质。 无 恢复期 比赛阶段 6.3—6.24 保持并发挥最佳竞技状态. 6.25—7.9 消除疲劳使身体恢复. 无比赛 专门准备 4.13—5.11 通过专项训练，培养队员之间相互的默契，注意防止受伤。 少量队内赛为主， 赛前阶段 5.12—6.2 培养队员在突发情况的心理素质，达到最佳竞技状态。 队内赛为主 比赛 周数 主要任务 正式比赛 1 初期任务以体能训练为主，主要进行力量训练中的发展颈部、上肢和背部的练习。 2 进行力量训练中的发展腰腹及腿部力量的练3 由力量训练转为速度训练，首先进行反应速位移速度和动作速度的练习。 4 进行速度训练中的耐力素质的练习，包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。 5 进行速度训练中的灵敏协调素质的练6 进行速度训练中的柔韧素质的练习。为专项训练。 7 通过专项训练强化专项素8 熟练掌握、提 高实战技对抗9 确定并掌握本队战术体系，例如集体合防守战10 11 12 13 14 15 16 17 18 接进比赛条件下的心理能力与训练心理等竞技能力因素融为一体。 更加专项化的身体训练，完成一次超量恢复为保持前段深化配合技 术、对抗技巧、个人熟练运用各种战术，在近似正式演练时能正运用对内战术。 训练量和强度都将降低，以准备比赛为主。 保持状态，进行简单的训调整心态，合理的安排一单的传切训练 以休息为主，以游戏法辅助充分休在充分休息的同时，保持力量和技练习。等待下周期训练。 水平 本队质。 巧和练。 些简习。 后转技术 的配息。 术的习。 度、 术。 等诸主。 特长 确的 负量主要从基础体能来谈，保证技术记忆和质荷 强量；以加量为主，直至最大；强度适中，度 总负荷趋势加大 主要方法 形式内容广泛，多用重复训练方法 量中等，以强度为主，达到最大；最负荷从小到大，在到小 强化训练 量中小，强度保持量小，强度大，稳固竞技能力 间歇训练法 中、小强度和运动量，活动性休息 恢复训练 最大；总负荷较大； 定在赛前水平，巩间歇训练法

手段 以力量，基础练习为主，战术讲解与实践为辅。 手段接进比赛条件；具有针对性，全场连续对抗作业增多 个人或集体对抗练针对比赛中发现的练习 积极性休息 习后教学战术训练 问题 少量的技术

四、训练周计划安排表

所有周的训练时间：8：30-11:00 14:30-17:00

第一周： 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 2下午 各种俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） 二 1上午 2下午 两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。 引体向上。推小车。 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） 哑铃/杠铃弯举 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握） 三 1上午 2下午 四 1上午 2下午 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船） 五 1上午 俯立飞鸟 2下午 六 1上午 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握） 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)

2下午 日 足球游戏 分组对抗赛 休息 第二周： 星单元 期 一 1上午 2下午 二 1上午 2下午 三 1上午 2下午 四 1上午 主要任务与训练内容 仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板） 侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿） 跳起空中转体、收腹头顶球 展腹跳 肩负杠铃体前屈、转体 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 肩负杠铃提踵、半蹲 2下午 五 1上午 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力 远距传球、射门练习 两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）、悬垂举腿 足球游戏 分组对抗赛 2下午 六 1上午 2下午

日 休息

第三周： 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 各种姿势的起跑（10~30米） 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 二 1上午 在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 1上午 利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 四 1上午 全速运球跑、变速变向运球跑 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 五 1上午 绕杆跑、运球绕杆 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 三 六 1上午 利用简单的战术配合练习速度。 2下午 足球游戏 分组对抗赛

日 休息

第四周： 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 有氧耐力训练 1000米、 3000米等不同距离跑。 2下午 5000米、8000米等不同距离跑。 二 1上午 定时跑。如12分钟跑 2下午 穿足球鞋长距跑 三 1上午 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2下午 无氧耐力30~60米重复多次冲刺跑 1上午 100~400米高强度反复跑 2下午 各种短距追逐跑 五 1上午 进行5、10、15、20、25米折返跑 2下午 往返冲刺传球 四 六 1上午 规定时间做不同人数抢传练习

2下午 足球游戏 分组对抗赛 日 休息

第五周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 二 1上午 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 三 1上午 各种翻滚与起动跑。 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 四 1上午 听掌声、哨声起动跑。喊号追认。 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 五 1上午 两人冲撞躲闪。 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 六 1上午 多种动作过障碍。

2下午 足球游戏 分组对抗赛 日 休息

第六周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。 2下午 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。 二 1上午 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。 2下午 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。 三 1上午 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。 2下午 两腿交叉的各种跨步、转身动作。 1上午 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 五 1上午 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 2下午 分组上午内容练习，达到绝对熟练。 四

六 1上午 跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。 2下午 足球游戏 分组对抗赛 日 休息

第七周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 进行踢球脚法的专项练习。脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢定位球、倒勾球、反弹球、脚背外侧踢球、脚跟踢球等。 2下午 对墙传球。开始可距离墙2—3米，以后逐渐加大距离。开始时传球力量可以较小，以后逐渐加大力量。要求左右脚和各种脚法传球。 二 1上午 进行战术讲解并实践。两人对传练习。开始时可一人抛地滚球，另一个人助跑后用各种脚法传球。 2下午 重复上午的练习。但随着熟练程度的提高，可踢反弹球、凌空球，或两人在移动中用各种脚法和传向各个方向的球。 三 1上午 多人一球练习。全队分成两组，对面成纵队站立，相距20—30米，用一个脚法传球练习。甲方第一人传球后跑到乙方队尾，乙方第一人传球后跑到甲方队尾，依次循环。要求左右脚和各种脚法传球。 2下午 方形传球练习。四组队员分别站在6-8米见方的场地四角，甲组队员传球后跑到乙组队尾；乙、丙、丁组队员传球后一次跑到丙、丁、甲组队尾。要求左右脚和各种脚法传球。 1上午 三人跑动斜传练习。每人之间间距6—8米，相互做各种传球练习。按照要求掌握传出的方向和速度。要求左右脚和各种脚法传球。 2下午 两人跑动中直、横传球练习。两人相距5—6米，相互传球。传球后做交叉换位跑。要求左右脚和各种脚法传球。 五 1上午 三角传球跑位练习。队员分成三组，分别成纵队站在三角形场区顶点，甲组队员传球给乙组队员后，向反方向跑到丙组队后；乙组队员传球给丙组队员后，向反方向跑到甲组队员后；丙组队员四

传球给甲组队员后，向反方向跑到乙组队员后；要求左右脚和各种脚法传球。 2下午 长传练习。三人一组成等腰三角形站立。甲丙两人于乙的距离为30米左右。开始时，由乙向甲传球。甲由后面标旗冲到前面标旗接球；乙传出球后立即转身去接甲传出的球并将球传给丙，并冲上接球再传给乙。要求左右脚和各种脚法传球。 1上午 根据本周练习的传球技巧。分组自由训练。要求左右脚和各种脚法传球。 2下午 足球游戏 分组对抗赛 日 休息 六 第八周： 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 复习上周练习的传球技巧。分组自由训练。要求左右脚和各种脚法传球。 2下午 进行头球射门战术讲解并实践。说明训练内容。 二 1上午 头顶球射门。乙守门，甲自抛高球并顶球射门，10次后和乙互换，比谁进球多。动作要点：用前额顶球，下颏倾向胸，脖子要用劲，眼睛要睁开，整个身体都要绷成弓形。 2下午 顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球，甲顶球射门。 1上午 顶传中球射门。两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。 再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。 2下午 集体配合--传中--头球射门。丁守门，丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 1上午 原地起跳顶球射门。 丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。 2下午 助跑起跳顶球射门。过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。 1上午 原地跃起顶传中球射门。丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。 三 四 五

六 2下午 助跑起跳顶传中球射门。丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。其余过程同上。 1上午 传长空中球和接传中球射门。前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。 2下午 足球游戏 分组对抗赛 休息 日

第九周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 复习上周练习的顶球技巧。分组自由训练。并进行假动作、补位、围抢、造越位战术讲解，说明训练内容。 2下午 传球前的假踢。练习使堵住传球路线的对手闪开空当。 二 1上午 接球前的假踢。练习在对手体侧紧逼的情况下，先向一侧做假接球动作。 2下午 顶球前的假接，练习面对高空来球，做出胸部接球的假动作，诱使对手逼近准备强求。 三 1上午 运球过人时假动作。练习运球过人时的虚晃假动作、减速或停顿的假动作、另一侧诱球等。 2下午 抢球假动作。练习用假动作去堵截某一方向，使进攻者不敢从这一方向出球或运球。 1上午 队内赛。 要求完成假动作练习。 2下午 对早上的比赛进行总结。不到位的部分继续自由分组练习。 五 1上午 进行补位练习。增强队员的位置感。在弧顶处，以弧顶左右5米为边界，进行横移练习，主要用于练习站位，训练赛在本方防守时，尽量在这块区域活动，不要跑出这个区域，根据球离门的距离适当向后扩大防守范围至小禁区顶部。 四

六 2下午 进行卡位练习。两个人，在半径为1.5米的圆圈中，防守方面前放一个足球，两名队员一前一后，防守队员用身体倚住身后队员控球，身体放低，双臂张开，后方抢球队员尽力抢球，15秒为一次，每3次为一组，每次练习10组，时间可根据防守方的能力适当增加。最好不要出圈。 1上午 根据本周训练项目，自由分组练习。 2下午 足球游戏 分组对抗赛 日 休息 第十周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 复习上周训练内容，自由分组练习。达到绝对熟练。 2下午 造越位战术训练。处于进攻球员和门将之间，要看准对方的进攻队员跑位的方向，控球队员的出球意图，同时观察好自己队友的防守位置，在他准备起脚塞球的瞬间整条后防前移使攻击球员落入越位位置。 1上午 队内赛。要求充分协调这四周以来的专项训练。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。强调不足。 三 1上午 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 2下午 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 1上午 各种防护动作及防护意识的讲解及练习。 2下午 出现伤害时应急处理方法。 五 1上午 着重强调团队精神，在队内赛中培养队员的团队默契。 二 四

2下午 队内赛。充分加强队员的心理竞技能力。 六 1上午 队内赛。要求充分协调这四周以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 足球游戏 分组对抗赛 日 休息

第十一周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 二 1上午 重复练习的传球技巧。分组自由训练。要求左右脚和各种脚法传球。 2下午 重复练习头球射门战术技巧。分组自由训练。要求各种战术充分实践。 1上午 重复练习假动作战术技巧。分组自由训练。要求各种战术充分实践。 2下午 重复进行补位技巧练习。分组自由训练。要求各种技巧充分实践。 1上午 重复造越位战术训练技巧。分组自由训练。要求战术充分实践。 2下午 开会对前几天的重复训练进行总结。指出优点。强调不足。 五 1上午 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 三 四

2下午 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 六 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 足球游戏 分组对抗赛 日 休息

第十二周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 二 1上午 重复练习假动作战术技巧。分组自由训练。要求各种战术充分实践。 2下午 重复进行补位技巧练习。分组自由训练。要求各种技巧充分实践。 三 1上午 重复造越位战术训练技巧。分组自由训练。要求战术充分实践。 2下午 深化配合技术、对抗技巧、个人特长 四 1上午 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 2下午 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 五

2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 六 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 休息 日 休息

第十三周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 二 1上午 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 2下午 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 1上午 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 2下午 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 三 四

五 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 六 1上午 各种防护动作及防护意识的着重强调于重点练习。出现伤害时应急处理方法。着重强调团队精神，在队内赛中培养队员的团队默契。 2下午 足球游戏 分组对抗赛 日 休息 第十四周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 二 1上午 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 2下午 休息 1上午 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 四 1上午 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 2下午 休息 五 1上午 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 三

2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 六 1上午 足球游戏 分组对抗赛 2下午 休息 日 休息

第十五周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 二 1上午 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 2下午 休息 三 1上午 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 四 1上午 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 2下午 休息 五 1上午 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。

2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 六 1上午 足球游戏 分组对抗赛 2下午 休息 日 休息

第十六周 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 二 1上午 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 2下午 休息 1上午 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 2下午 定位球。 四 1上午 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 2下午 休息 五 1上午 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 三

2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 六 1上午 足球游戏 分组对抗赛 2下午 休息 日 休息

第十七周： 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 开会对前三周的比赛进行总结。肯定每个人的贡献。 2下午 根据每个人对自己比赛中出现的失误及不足，自由分组练习。 二 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。 2下午 休息 三 1上午 重复练习的传球技巧。分组自由训练。要求左右脚和各种脚法传球。 2下午 足球游戏 分组对抗赛 1上午 重复练习头球射门战术技巧。分组自由训练。要求各种战术充分实践。 2下午 足球游戏 分组对抗赛 四

五 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 六 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 休息 日 休息

第十八周： 星单元 主要任务与训练内容 期 一 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 二 1上午 重复练习假动作战术技巧。分组自由训练。要求各种战术充分实践。 2下午 重复进行补位技巧练习。分组自由训练。要求各种技巧充分实践。 1上午 重复造越位战术训练技巧。分组自由训练。要求战术充分实践。 2下午 深化配合技术、对抗技巧、个人特长 四 1上午 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 三

2下午 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 五 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 开会对上午的比赛进行总结。指出优点。强调不足。 六 1上午 队内赛。要求充分协调准备期以来的专项训练。培养队员的团队默契。 2下午 休息 日 休息

五、赛前中短期集训负荷结构的动态变化及周内负荷节奏

（一）负荷结构

4 3 2 1 5 6

原因：开始从基础体能来谈，保证技术记忆和质量；以加量为主，直至最大；强

度适中，总负荷趋势加大。之后的专项训练量中等，以强度为主，达到最大；最负荷从小到大，再到小，为比赛前期做准备。

做出周内符合变化的节奏图

120001000080006000400020000123456总距离10000800060004000200001234总距离56

1500010000500001234总距离56

200001500010000500001234总距离56

10000800060004000200001234总距离56

1200010000800060004000200001234总距离56

六、比赛周超量恢复安排 星期 负荷 训练内容 量 强度 周一 小 小 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 周二 小 中 战术配合。全队进攻战术： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 小 小 800米慢跑 两人传球横穿直插 横穿斜插 回传反切 2过1 长传练习 周三

周四 小 中 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术 周五 小 大 开会对比赛进行总结。指出优点。强调不足。 周六 小 小 800米慢跑 角球技战术 间接任意球 直接任意球射门 点球射门 讲解比赛的注意事项 周日 小 小 休息 周一 小 小 进行比赛。充分协调训练以来的战术技巧及心理。 周二 小 大 足球游戏 分组对抗赛

七、训练课计划

足球一般准备期训练计划

训练阶段 一般准备期 周次/课次 7周/第一节课 进行踢球脚法的专项练习。 主要任务 训练过程设计 一.准备部分 1.800米慢跑。 备注

二．基本部分 1.脚内侧踢球 2.脚背内侧踢球 3.脚背正面踢定位球 4.倒勾球 5.反弹球 6.脚背外侧踢球 7.脚跟踢球等。 三．放松部分 1.集中慢跑 2.伸拉: 小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球一般准备期训练计划

训练阶段 一般准备期 周次/课次 7周/第二节课 两人配合对墙传球。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分

1.800米慢跑。 2.行进间徒手操 伸拉 腹背 转体 踢腿 正压腿 测压腿 ▲▲▲▲ ▲▲▲▲ 二．基本部分 1．距离墙2—3米，以后逐渐加大距离 2．传球力量可以较小，以后逐渐加大力量。 要求：左右脚和各种脚法传球。 三.放松部分 1.两人按摩 2牵拉：小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉 肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球一般准备期训练计划

训练阶段 一般准备期 周次/课次 7周/第三节课 两人对传练习。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分

1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 1.两人颠球 脚弓对颠 脚背对颠 头球对颠 2.两人原地脚弓传球 6m 脚弓两脚传球50*2 脚弓一脚传球 50*2 三.放松部分 1.集中慢跑 2.伸拉：小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球一般准备期训练计划

训练阶段 一般准备期 周次/课次 7周/第四节课 两人对传练习。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分

1.800米慢跑。 2.行进间徒手操 ▲▲▲▲ ▲▲▲▲ 二．基本部分 可踢反弹球、凌空球，或两人在移动中用各种脚法和传向各个方向的球。 三.放松部分 1.集中慢跑 2.伸拉：小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球一般准备期训练计划

训练阶段 一般准备期 周次/课次 7周/第五节课 多人一球练习。 主要任务

训练过程设计 备注 一.准备部分 1.橄榄球游戏 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 全队分成两组，对面成纵队站立，相距20—30米，用一个脚法传 球练习。甲方第一人传球后跑到乙方队尾，乙方第一人传球后跑到甲方队尾，依次循环。要求左右脚和各种脚法传球。 三.放松部分 1.两人按摩 2.伸拉 小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球一般准备期训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 7周/第六节课 方形传球练习。 主要任务

训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.背人游戏 二．基本部位 1．组队员分别站在6-8米见方的场地四角，甲组队员传球后跑到乙组队尾； 2．乙、丙、丁组队员传球后一次跑到丙、丁、甲组队尾。 要求：左右脚和各种脚法传球。 三．放松部分 1.集中慢跑 2.伸拉 小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球一般准备期训练计划

训练阶段 主要任务 赛前准备期 周次/课次 7周/第七节课 三人跑动斜传练习。

训练过程设计 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 每人之间间距6—8米，相互做各种传球练习。按照要求掌握传出的方向和速度。要求左右脚和各种脚法传球。 1.3人传球 交叉传球 交叉反扣传球 回敲直塞传球 备注 2.3对3对抗 ▲ △ ☉ 12m ▲ △ ▲ △ 三．放松部分 1.两人按摩 2.牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球一般准备期训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 7周/第八节课

两人跑动中直、横传球练习。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.400米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 1．两人相距5—6米，相互传球。传球后做交叉换位跑。要求左右脚和各种脚法传球。 2.2抢4练习 ▲ ▲ △ △ ☉ 12m ▲ ▲ 三．放松部分 1. 网式足球 2. 点球练习 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球一般准备期训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 7周/第九节课 三角传球跑位练习。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.1600米慢跑 2.行进间徒手操 伸拉 腹背 转体 踢腿 正压腿 测压腿 ▲▲▲▲ ▲▲▲▲ 二．基本部分 队员分成三组，分别成纵队站在三角形场区顶点，甲组队员传球给乙组队员后，向反方向跑到丙组队后；乙组队员传球给丙组队员后，向反方向跑到甲组队员后；丙组队员传球给甲组队员后，向反方向跑到乙组队员后；要求左右脚和各种脚法传球。 三．放松部分 1.集中慢跑 要求：跑动中抖动全身 2.伸拉 小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结 足球一般准备期训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 7周/第十节课 长传练习。 主要任务 训练过程设计 备注 一. 准备部分 1.800米慢跑 2.行进间徒手操 伸拉 腹背 转体 踢腿 正压腿 测压腿 ▲▲▲▲ ▲▲▲▲ 二．基本部分 三人一组成等腰三角形站立。甲丙两人于乙的距离为30米左右。开始时，由乙向甲传球。甲由后面标旗冲到前面标旗接球；乙传出球后立即转身去接甲传出的球并将球传给丙，并冲上接球再传给乙。要求左右脚和各种脚法传球。 三．放松部分 1.网式足球 2.点球练习 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结 足球一般准备期训练计划

训练阶段 分队比赛 主要任务 赛前准备期 周次/课次 7周/第十二节课 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 3.行进间徒手操 伸拉 腹背 转体 踢腿 正压腿 测压腿 二．基本部分 1.分队比赛 上半场3脚出球 下半场 2脚出球 2.任意球练习（一人五脚，不进一球俯卧撑十个） 3.点球练习（一人五脚，不进一球俯卧撑三十个） 三．放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 3.牵拉 小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉 肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结 足球比赛前一周训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 11周/第一节课 分队比赛 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 1.分队比赛 上半场3脚出球 下半场 2脚出球 2.任意球练习（一人五脚，不进一球俯卧撑十个） 3.点球练习（一人五脚，不进一球俯卧撑三十个） 三.放松部分 行进间徒手操 伸拉 腹背 转体 踢腿 正压腿 测压腿 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛前一周训练计划

训练阶段 主要任务 赛前准备期 周次/课次 11周/第二节课 重复练习的传球技巧。分组自由训练。 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.背人游戏 二．基本部分 1．两人对传练习。 6m 2．多人一球练习。 3．三人跑动斜传练习。 4．长传练习。 35m 三.放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛前一周训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 11周/第三节课 重复练习头球射门战术技巧。分组自由训练。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米有氧跑 2.牵拉练习 小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉 肩部牵拉 二．基本部分 1．头顶球射门。 2．顶正面空中球射门。 3．顶传中球射门。 4．集体配合--传中--头球射门。 5．原地起跳顶球射门。 6．助跑起跳顶球射门。 7．原地跃起顶传中球射门。 8．助跑起跳顶传中球射门。 9．传长空中球和接传中球射门。 三.放松部分 1.网式足球 2集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结 足球比赛前一周训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 11周/第四节课 重复练习假动作战术技巧。分组自由训练。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二. 基本部分 1．传球前的假踢。练习使堵住传球路线的对手闪开空当。 2．接球前的假踢。练习在对手体侧紧逼的情况下，先向一侧做假接球动作。 3．顶球前的假接，练习面对高空来球，做出胸部接球的假动作，诱使对手逼近准备强求。 4．运球过人时假动作。练习运球过人时的虚晃假动作、减速或停顿的假动作、另一侧诱球等。 5．抢球假动作。练习用假动作去堵截某一方向，使进攻者不敢从这一方向出球或运球。 三.放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛前一周训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 11周/第五节课 重复进行补位技巧练习。分组自由训练。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.牵拉练习 小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉 肩部牵拉 二．基本部分 1．增强队员的位置感。在弧顶处，以弧顶左右5米为边界，进行横移练习，主要用于练习站位，训练赛在本方防守时，尽量在这块区域活动，不要跑出这个区域，根据球离门的距离适当向后扩大防守范围至小禁区顶部。 2．进行卡位练习。两个人，在半径为1.5米的圆圈中，防守方面前放一个足球，两名队员一前一后，防守队员用身体倚住身后队员控球，身体放低，双臂张开，后方抢球队员尽力抢球，15秒为一次，每3次为一组，每次练习10组，时间可根据防守方的能力适当增加。最好不要出圈 三.放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛前一周训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 11周/第六节课 重复造越位战术训练技巧。分组自由训练。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 1．训练处于进攻球员和门将之间，要看准对方的进攻队员跑位的方向，控球队员的出球意图，同时观察好自己队友的防守位置，在他准备起脚塞球的瞬间整条后防前移使攻击球员落入越位位置。 2.3对3对抗 ▲ △ ☉ 12m ▲ △ ▲ △ 三.放松部分 1.网式足球 2集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛前一周训练计划

训练阶段 主要任务 赛前准备期 周次/课次 11周/第七节课 战术配合。全队进攻战术 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 1、边路进攻 2、中路进攻 3.快速反击 三.放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结 足球比赛前一周训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 11周/第八节课 集体的局部配合防守战术 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 1.补位 2.围抢 3.造越位战术 三.放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛前一周训练计划

训练阶段 赛前准备期 周次/课次 11周/第九节课

队内赛。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 3.行进间徒手操 伸拉 腹背 转体 踢腿 正压腿 测压腿 二．基本部分 1.分队比赛 上半场3脚出球 下半场 2脚出球 2.任意球练习（一人五脚，不进一球俯卧撑十个） 3.点球练习（一人五脚，不进一球俯卧撑三十个） 三．放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 3.牵拉：小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉 肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛周训练计划

训练阶段 比赛期 周次/课次 14周/第一节课

队内赛。小比赛中的配合 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 1.网式足球 1对1 2对2 2.4对4小比赛 （1球1换） 3.腰腹肌 正腰腹肌30*4 背腰腹肌30*4 侧腰腹肌30*4 俯卧撑20*4 三.放松部分 1.集中慢跑 要求：跑动中抖动全身 2.伸拉：小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛周训练计划

训练阶段 主要任务 比赛期 周次/课次 15周/第七节课 战术配合。全队进攻战术

训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 3．牵拉练习 小腿牵拉 大腿牵 胯部牵拉 肩部牵拉 二．基本部分 1、边路进攻 2、中路进攻 3.快速反击 三.放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结 足球比赛周训练计划

训练阶段 比赛期 周次/课次 16周/第六节课

定位球 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.行进间徒手操 伸拉 腹背 转体 踢腿 正压腿 测压腿 ▲▲▲▲ ▲▲▲▲ 二．基本部分 1.两人颠球 脚弓对颠 脚背对颠 头球对颠 2.直接任意球 3．间接任意球 突然前插 踩球射门 传中（前、中、后点） 三.放松部分 点球练习（一人五脚，不进一球俯卧撑三十个） 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛周训练计划

训练阶段 比赛期 周次/课次 16周/第三节课

集体的局部配合防守战术 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 1.补位 2.围抢 3.造越位战术 4.4对4对抗 ▲ ▲ ▲ △ △ ☉ ▲ △ △ 三.放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球比赛周训练计划

训练阶段 比赛期 周次/课次 16周/第十二节课

队内赛。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑。 2.行进间徒手操 伸拉 腹背 转体 踢腿 正压腿 测压腿 ▲▲▲▲ ▲▲▲▲ 二．基本部分 1．网式足球 2．3对3对抗 ▲ △ ☉ 12m ▲ △ ▲ △ 3．腰腹肌 正腰腹肌30*4 背腰腹肌30*4 侧腰腹肌30*4 俯卧撑20*4 三.放松部分 1.集中慢跑 2.伸拉：小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉肩部牵拉 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结 足球赛后恢复周训练计划

训练阶段 赛后恢复期 周次/课次 17周/第七节课

重复练习头球射门战术技巧。分组自由训练。 主要任务 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米有氧跑 2.牵拉练习 小腿牵拉 大腿牵拉 胯部牵拉 肩部牵拉 二．基本部分 1．头顶球射门。 2．顶正面空中球射门。 3．顶传中球射门。 4．集体配合--传中--头球射门。 5．原地起跳顶球射门。 6．助跑起跳顶球射门。 7．原地跃起顶传中球射门。 8．助跑起跳顶传中球射门。 9．传长空中球和接传中球射门。 三.放松部分 点球练习（一人五脚，不进一球俯卧撑三十个） 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结

足球赛后恢复周训练计划

训练阶段 赛后恢复期 周次/课次 17周/第八节课

主要任务 足球游戏 训练过程设计 备注 一.准备部分 1.800米慢跑 2.各部位活动 脚腕 手腕 胯部 腰部 颈部 二．基本部分 1.背人游戏 背人3对3足球小比赛 2.2过1传球 X X X• A ☺ X• ☻ B ☺ ☻ C ☺ ☻ 三.放松部分 1.两人按摩 2.集中慢跑 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验 结 足球训练计划 训练阶段 一般准备: 12.3.1—12.4.12 周次/课18周/204节

专门准备: 4.13—5.11 赛前阶段: 5.12—6.2 比赛阶段: 6.3—6.24 恢复阶段: 6.25—7.9 次 一般准备: 以恢复体能、保证技术记忆和质量为目的，通过体能和速度训练提高各种身体素质。 专门准备: 通过专项训练，培养队员之间相互的默契，注意防止受主要任务 伤。 赛前阶段: 培养队员在突发情况的心理素质，达到最佳竞技状态。 比赛阶段: 保持并发挥最佳竞技状态。 恢复阶段: 消除疲劳使身体恢复。 训练过程设计 组织形式：以团队集体训练为主 方法：1. 重复训练方法 2．强化训练 3．间歇训练法 4．间歇训练法 5. 恢复训练法 手段：1. 以力量，基础练习为主，战术讲解与实践为辅。 2．手段接进比赛条件；具有针对性，全场连续对抗作业增多 3．个人或集体对抗练习后教学战术训练 4．针对比赛中发现的问题 少量的技术练习 5．积极性休息 间歇与时间分配：以六天训练，一天休息为主 小注意训练情况，针对个别问题实行个别处理。认真听取意见，总结经验。 结 《运动训练学》课程考核之“训练计划”评分表 姓名 徐小龙 班级 运动092 学号 0904034042 备注 无