压力

压力

压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验的过程：

压力= stress = 应激

应激是个体面临或察觉（认知、评价）到环境变化，压力源对机体有威胁或挑战时，作出的适应和应对的过程。

压力源

压力源的存在是产生压力的必要条件。但心理学所说的压力是我们能够经历和体验到的压力，即人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。也可以说，是各种心理冲突和挫折及其导致的一系列消极情绪。

双趋冲突或趋—趋冲突 （approach-approach conflict）

有两个同样具有吸引力，但又不相容的目标，都想达到，由于当时条件的只能达

到一个目标，而产生的心理冲突：鱼和熊掌。

双避冲突或避—避冲突 （avoidance-avoidance conflict）

当一个人同时面临两件令人讨厌，都想避免的事情，但由于条件的不可能同时避免时产生的心理冲突：前有悬崖，后有追兵 。

双避冲突比双趋冲突对人危害大，而且也比较难于解决

趋避冲突 （approach-avoidance conflict）

对同一目标既想达到，又想回避时产生的心理冲突。通常这类目标既有吸引力，要需承担一定风险才能达到。如拨牙、结婚等。

趋避冲突是最常见的心理冲突

趋避冲突 （approach-avoidance conflict）

对同一目标既想达到，又想回避时产生的心理冲突。通常这类目标既有吸引力，要需承担一定风险才能达到。如拨牙、结婚等。

趋避冲突是最常见的心理冲突

双重或多重趋避冲突

同时存在两种或两种以上的选择，都是既有利又有弊。如选择工作，确定治疗方案等。多

重趋避冲突是最难以取舍的心理冲突。心身疾病

与心理社会因素密切相关，伴有器质性变化或者有明显的病理生理变化，以躯体症状表现为主的一组疾病。

心理社会因素的作用：致病作用 、诱发作用 、影响疾病转归

心理因素的特点：慢性、长期、具有器质性的改变或病理生理改变 。

好发部位：植物神经所支配的器官或系统

年龄 中年人多发

常见的心身疾病：

原发性高血压

支气管哮喘

溃疡病

甲状腺机能亢进

类风湿性关节炎

溃疡性结肠炎

局限性肠炎

心身疾病的诊断

疾病的发生包括心理社会因素，明确其与躯体症状的时间关系

躯体有明确的器质性病理改变，或存在已知的病理生理学变化

排除神经症或精神病

鉴别诊断

心身疾病的治疗

消除心理社会刺激因素

消除心理学病因

消除生物学症状：心、身同治原则

A型行为与冠心病

A型行为(Type A Behavior Pattern, TABP)

指具有好胜心强、雄心勃勃、努力工作而又急躁易怒的行为特点，概括为时间紧迫感 (time-urgency)和竞争敌意倾向(competition and hostility)。

A型行为与冠心病之间存在肯定的联系

目前的研究发现对环境和其他人持敌意态度的TABP者发生冠心病的危险性增加，而适应、享受、热爱生活的TABP者患病危险性并没有增加。

1、听音乐缓解。注意音乐要听Newage或轻音乐，听流行音乐却不好，金属摇滚等就更是要忌了。

2、晚饭后等的空余时间可以散散步。其他时间的零碎空余时间也都可以散散心。

3、每学50分钟，就要休息10分钟。不要“分秒必争”，要注重效率。

4、可以看电影，却不要看电视剧，动画。电影二三小时就可以结束，电视剧和动画却容易牵肠挂肚的。

5、日记到可以写，却不可多写。日记中可以多记事，却不要多抒情，尤其忌诉苦。

6、周末要有更多的放松时间。

7、考前晚上不要学习。

8、学习注重方法，快高考了，不能再全面学，找重点，补弱点。语文英语等长期培养的科目要大放，作业有选择的做。

缓解学习压力么~就要缓解心理压力~我有办法~的~

充分休息。不管多忙，每天必须保证有8个小时的睡眠时间。

调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

敢于说不。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。

不要自怨自艾。

不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。

不要太心急。遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。

打开相册，重温过去美好的时光。

在惬意的温水浴盆里休息一会儿。

打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。

回忆曾经拥有的最幸福时刻。

享受大自然,去郊外畅游。

享用美食~大笑~听年轻无极限