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冥想反思 引导语

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(关灯)现在请大家闭上双眼,深深地吸气,慢慢的呼气…再来一遍,深深地吸气,慢慢的呼气…(音乐)舒缓恬静的音乐在你的耳边响起,随着呼吸的放慢,你的心情也慢慢的平静下来,听着舒缓恬静的音乐,放松你的眼皮,慢慢的,你感到你的眼皮很重很重,你感到非常舒服,眼皮的力气在慢慢消失,你体会着眼皮力气消失后的感觉…现在请将你的注意力高度集中在你的面部,面部的肌肉开始放松,再放松,面部肌肉的力气也在慢慢的消失,你体会面部力气消失的感觉,非常舒服…现在将注意力高度集中在你的颈部,颈部的肌肉也开始放松,慢慢的放松,颈部肌肉的力气消失了,慢慢的消失了,你体会颈部力气消失后舒服的感觉…现在请将你的注意力高度集中于肩部,肩部的肌肉放松,再放松,肩部的力气也在慢慢消失,你体会到肩部力气消失后舒服的感觉…现在摒弃一切的杂念,让你的腹部肌肉放松,随着你的呼吸,腹部肌肉的力气在慢慢的消失,这样的感觉非常舒服…慢慢的将你的注意力向下移动,现在你感到双脚的力气也在慢慢消失,继续体会,体会双脚力气消失后的舒服的感觉。现在你的全部身心都已经完全松弛下来了,感到非常放松,非常舒服,你的眼皮很重,不想睁开,你能听到音乐和我说话的声音,其他的声音越来越模糊。

你的眼前,现在出现了一辆时光列车,一辆承载着这一堂课记忆的列车。列车带着你回到了…..(团培活动中的某个环节)…..

80分钟的时间,有时候觉得太长,却又在列车的时空隧道里,眨眼又回到眼前,所有的同学,所有的体验感悟,都会是你成长中所留下的痕迹。现在,列车终于靠站了……

下面我会随机轻拍某位同学的肩膀,请被拍到的同学转向圆心,用简短的语句或关键词说出刚才冥想的反思。

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