冥想反思引导语

来源：华佗健康网

（关灯）现在请大家闭上双眼，深深地吸气，慢慢的呼气…再来一遍，深深地吸气，慢慢的呼气…（音乐）舒缓恬静的音乐在你的耳边响起，随着呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平静下来，听着舒缓恬静的音乐，放松你的眼皮，慢慢的，你感到你的眼皮很重很重，你感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，你体会着眼皮力气消失后的感觉…现在请将你的注意力高度集中在你的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，你体会面部力气消失的感觉，非常舒服…现在将注意力高度集中在你的颈部，颈部的肌肉也开始放松，慢慢的放松，颈部肌肉的力气消失了，慢慢的消失了，你体会颈部力气消失后舒服的感觉…现在请将你的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气也在慢慢消失，你体会到肩部力气消失后舒服的感觉…现在摒弃一切的杂念，让你的腹部肌肉放松，随着你的呼吸，腹部肌肉的力气在慢慢的消失，这样的感觉非常舒服…慢慢的将你的注意力向下移动，现在你感到双脚的力气也在慢慢消失，继续体会，体会双脚力气消失后的舒服的感觉。现在你的全部身心都已经完全松弛下来了，感到非常放松，非常舒服，你的眼皮很重，不想睁开，你能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊。

你的眼前，现在出现了一辆时光列车，一辆承载着这一堂课记忆的列车。列车带着你回到了…..（团培活动中的某个环节）…..

80分钟的时间，有时候觉得太长，却又在列车的时空隧道里，眨眼又回到眼前，所有的同学，所有的体验感悟，都会是你成长中所留下的痕迹。现在，列车终于靠站了……

下面我会随机轻拍某位同学的肩膀，请被拍到的同学转向圆心，用简短的语句或关键词说出刚才冥想的反思。

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