十八罗汉功

第一步：顶气之法

一、直立，两足分开与肩等宽。左手叉腰，右手自然下垂。舌尖紧抵上腭。 二、吸气。吸时要缓慢、深长，胸部自然挺起。

三、全身气力集中于右手和右手臂。右手紧贴右腰，掌心向左，指尖向前，推移到少腹下，然后指

尖上翘，沿腹中线向上推移到两眼中间，直到与头顶平齐。手向上顶的同时，头向两侧轻轻摆动。

要领：

一、顶气主要是把全身之气运向头顶百会穴。 二、练时思想高度集中，意守头顶。

三、姿势正直，头部摆正，两颏稍向内收。

四、初练时有头闷、脸面发胀发红等现象；这是正常情况，练半个月后就会消逝

第二步：喷气之法。

一、两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。

二、吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。 三、两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。 四、在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。

要领：

一、喷气是本的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。 二、动作时力量要集中在两臂和手掌上。 三、姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。

四、初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。 五、练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。

第三步：吞气之法。

一、两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。

二、吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。 三、两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。 四、在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。

要领：

一、喷气是本的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。 二、动作时力量要集中在两臂和手掌上。 三、姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。

四、初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。 五、练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。

注意事项

一、练功前做一些准备活动，如深呼吸操、太极拳等均可；练功后慢步3～5分钟，使生理功能逐渐恢复正常状态。

二、顶气、喷气、吞气三种动作的操练顺序，可按个人情况自行安排，但三者的操练量要保持基本相等。

三、每次练功时阆保持在40～60分钟左右，也可按具体情况安排时间，但一般不要少于30分钟。 四、练功时要“地门缩闭”（肛门括约肌上提）。 五、练功后切勿用冷水擦洗或喝饮凉水。 六、忌食味精、辣椒及其他有刺激性食物。

七、练功期间要保证充分营养及睡眠时间（8小时以上）。 八、遗精、滑精、性生活后，当天不要练功。