排球社团训练方案

一、指导思想

根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。 二、训练目标

根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体素质、技术、进行安排：技术占50％;素质占50％； 在实际的训练中重点抓到以下几点:

1、抓数量:即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则,达到一定的指标要求。 3、抓难度:主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。 三、排球队组成

1、教练：刘永峰 刘静伟 2、队员：4—6年级学生中的90名队员

四、训练时间

1、时间：2014年4月1日——2014年7月3日 2、周一到周四下午第六节课以后 五、训练过程 （一)技术训练

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量. 练习方法：

（1）对垫、自垫(各100次） （2）三人一组三角形连续垫球

（3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 （二）素质训练

全面素质练习:柔韧练习(压腿）

速度练习（50米往返跑) 耐久力(800m、1000m）

专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性 （三）总结

1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结,及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。 六、注意事项

1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。 七、场地与器材 1.场地：一个排球场 2.器材：一人一个排球 八、考勤方法

训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育组领导,每周将缺勤人数上报领导；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

排球社团训练方案

长岭中心小学刘永峰刘静伟