与压力同行

南京市秦淮中学 杨丹

【活动背景】

高二是承上启下的一年，作业变得更加繁重，考试更加频繁，父母的高期待，老师的高要求，同学间的竞争，形成层层压力。如果不加以引导，帮助他们正确认识压力，用合适的方法去面对压力，可能会受压力控制，出现适应问题。因此帮助学生正确对待压力是高中心理辅导活动课的重要主题。 【活动目标】

1. 知识目标：知道适当的压力有助于进步，了解应对压力的方法。

2. 能力目标：找到自己的压力源，学会用ABC理论找到压力背后的动力和行动方向，建立信心，提升能力。

3. 情感态度价值观目标：通过对实际遇到的压力事件的解读、应对练习，在提升能力的同时，获取积极的体验和信心。 【教学重点和难点】 1.教学重点

（1）帮助学生明确压力是把双刃剑，适当的压力有助于我们进步。 （2）运用改变认知的方法，帮助学生重新解读压力。

2.教学难点：帮助学生建立自身缓解压力的信心，确信压力不可怕，应对有方法。 【教学准备】

1、 老师准备：PPT、水杯、毛根、“我的压力圈”工作单、“压力纸箱”、舒缓的音乐

2、 学生准备：笔、提前分组 【教学过程】

一、热身活动，感受压力 活动：杯子的重量

邀请一位同学用手端平一杯水，保持10秒、30秒、1分钟

采访这位同学：（1）10秒的时候你有怎样的感觉？（2）1分钟的时候你有什么感觉？（3）如果让你端着这杯水保持1小时、1天你会有什么感觉？ 全班思考：如果这个水杯是我们平时健身用的哑铃，第一次单手举哑铃运动5

分钟，有什么感觉？坚持做两天，做一周以后我们有什么感觉？

教师小结：水杯作用在我们的手上产生了压力，如果不及时放下，我们会感到手酸、腰酸等身体不适；坚持举哑铃锻炼却可以强壮身体。所以，压力有时会让我们感到不适，但压力的存在也有积极意义，这节课就让我们一起重新认识压力，与压力同行。

【设计意图】通过体验，感受到不及时排解压力的危害，以及适当的压力有利于我们进步，认识到压力具有双面性。 二、认识压力：

1、教师：提到压力。你的认识或感受是什么？如果让你把拿到的毛根随意的变成你感受到的压力的形状，它会是一个什么样子？下面请大家动手试一试。 2、学生自由制作。

3、邀请几位同学展示自己的作品，说说自己对压力的认识，以及自己的毛根作品表达了哪些情绪。

【设计意图】压力是抽象的，本环节通过扭动毛根，将自己感受到的压力用毛根呈现出来，把抽象化为具体，将自己在压力事件中的情绪体验表达在作品里。 三、我的压力圈 1. 填写我的压力圈

指导语：要想解决压力问题，首先要找到压力的源头。大家拿到的这张纸叫我的压力圈，假如中间的那个人就是你，周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈越大，代表对你的压力也越大，圈离你越近就代表这件事越迫在眉睫。接下来，请同学们把最近让你感到有压力的事填进去。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。 2. 分享与交流

（1）这些压力带给你共同的感受是什么？（2）最大的那个圈里是什么压力？（3）这些压力圈互相之间有联系吗？

【设计意图】通过填写“我的压力圈”工作单，找到自己的压力源头，为后面找到缓解压力带来的负性情绪体验的方法做好准备。 四、解压锦囊

1.改变认知，重新解读压力

既然压力不可避免，那就让我们挖掘压力背后的积极意义，重新解读压力。 情境：课堂上，我还没来得及思考老师提出的问题，有的同学都已经说出了答案，他们给我造成了很大的压力。

A同学的认识：我与别的同学差距很大，没有信息超越他们。 A同学的行动：放弃努力。

B同学的认识：这种压力对我是一种提醒，我发现了自己的不足，把它转化为超越的动力。

B同学的行动：分析思考造成差距的原因，及时赶上来。 思考：

（1）如果是你，你的认识是什么，你的认识会让你怎么做？（2）为什么同样的一件事，每个人会有不同的看法？（3）你获得了什么启发？ 2.介绍ABC理论

ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

3. 尝试用ABC理论重新认识你的压力

在“我的压力圈”图中选择一个压力，用ABC理论重新解读，填写表格。 我的认识 我的行动 4.其他解压方法分享

指导语：用认知改变的方法调试压力，是个不错的方法，但不能保证适合每一个同学和每一种情况。其实我们身经无数次压力事件，一定也有自己的解压方法，现在让我们共同分享自己的好方法。

（1）请同学们将自己“我的压力圈”中最困扰自己的压力事件裁下来，放进盒

过去 现在 中，每组在盒中抽取一张，小组内讨论如何帮助写纸条的同学缓解压力。 （2）邀请代表发言分享

（3）教师汇总，总结同学们的发言，归纳解压方法

【设计意图】通过学习课本上的ABC理论，了解解压的方法之一：改变认知。通过小组合作交流探究更多解压的好方法。 五、结束环节：压力变变变

（1）教师：同学们，你是不是学会了很多解压的方法呢？现在你对压力的感受和认识是怎样的呢？请大家将之前的毛根恢复原状，重新制作“压力的形状”，看一看和之前有什么区别，这一次你的作品表达了什么样的想法。 （2）学生交流分享

（3）教师总结本课，布置课后拓展：还有哪些解压的方法？

【设计意图】与“认识压力”环节相呼应，学生通过之前的活动，对压力的体验与认识已经发生了变化，通过重新制作“压力的形状”比较自己前后两次作品的差别，对压力是否有了新的认识。