中考立定跳远满分多少米

来源：华佗健康网

中考立定跳远满分多少米

中考跳远满分是男生2.5米，女生2.02米。中考评分标准各市略有不同，以各省学校为准。中考立定跳远满分多少米 1 男生标准：

及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；优秀（90分）：240厘米；满分（100分）：250厘米。女生标准：

及格（60分）：146厘米；良好（80分）：176厘米；优秀（90分）：190厘米；满分（100分）：202厘米。立定跳远练习方法

1.站起来跳:原地弯曲膝盖，开始跳。空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作。落地时弯曲膝盖，垫好垫子。 2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

3.跳腹练习:从原地开始直立起跳，在空中做屈腿抱膝或双手在腿前击掌。落地时，必须屈膝缓冲。在一定高度和距离或一定距离和高度的跨栏上逐渐发展。

4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

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