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中考立定跳远满分多少米

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中考立定跳远满分多少米

中考跳远满分是男生2.5米,女生2.02米。中考评分标准各市略有不同,以各省学校为准。 中考立定跳远满分多少米 1 男生标准:

及格(60分):185厘米; 良好(80分):225厘米; 优秀(90分):240厘米; 满分(100分):250厘米。 女生标准:

及格(60分):146厘米; 良好(80分):176厘米; 优秀(90分):190厘米; 满分(100分):202厘米。 立定跳远练习方法

1.站起来跳:原地弯曲膝盖,开始跳。空中做直腿站立动作,髋关节完全打开,做背弓动作。落地时弯曲膝盖,垫好垫子。 2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

3.跳腹练习:从原地开始直立起跳,在空中做屈腿抱膝或双手在腿前击掌。落地时,必须屈膝缓冲。在一定高度和距离或一定距离和高度的跨栏上逐渐发展。

4、跳台阶:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

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