维普资讯 http://www.cqvip.com 散打运动员的心理应激与控制 Ｍｅｎｔａｌ Ｓｔｒｅｓｓ ａｎｄ Ｃｏｎｔｒｏｌ ｏｆ Ｓａｎｄａ Ａｔｈｌｅｔｅ 赵博 ＺＨＡ０ Ｂｏ 摘要：应激一般来讲是一种对运动员有害的心理反应，本文探讨散打运动员应激的成因及危害，并提 出一些有针对性的控制方法。 关键词：散打；运动员；心理 Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｓｔｒｅｓｓ ｉｓ ａ ｈａｒｍｆｕｌ ｍｅｎｔａｌ ｒｅａｃｔｉｏｎ ｆｏｒ ａｔｈｌｅｔｅ、Ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ｄｉｓｅｕｓｓｅｓ ｔｈｅ ｒｅａｓｏｎ ａｎｄ ｈａｒｍ ｏｆ Ｓａｎｄａ ａｔｈｌｅｔｅ’Ｓ ｓｔｒｅｓｓ ａｎｄ ｐｕｔｓ ｆｏｒｗａｒｄ ｓｏｍｅ ｍｅｔｈｏｄｓ ｆｏｒ ｃｏｎｔｒｏｌｌｉｎｇ ｉｔ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：Ｓａｎｄａ：ａｔｈｌｅｔｅ；ｍｅｎｔａｌ 中图分类号：Ｇ８５２、４ １前言 文献标识码：Ａ 文章编号：１００５—０２５６（２００８）０２—００３６—２ 的变化，常称为应激的心身反应。第１名运动员可能会出现呼 吸及心率加快、血压升高、肌紧张增加等生理反应及忧虑、自感 产生了应激反应，结果在比赛中出现失误，果然掉下了擂台。 第二名队员则充分地发挥了自己的训练水平，获得了成功。 ３散打运动员的应激反应 临的比赛 散打运动是一项时空性强、技术精确性要求高、动作类型 能力提出了较高的要求。研究表明，高水平的运动员大多能够 很好地控制自己的心理状态，并调整到最高水平，但很多时候 运动员会出现一种不良的反应——应激，这是一种潜在的疾 多的运动。因此，在散打练习及比赛过程中，对运动员的心理 忙乱、注意力狭窄、自我控制能力下降等一列系的心理变化，即 患，出现应激后将会导致运动员的表现失常，动作技能自动地 ３．１心理和身体能量大量消耗，从而使运动员难以应付所面 丧失，运动的稳定性及惯性不够，等失误。因此，了解什么是应 激，并采取一定的练习手段对其进行控制和消除，对运动员技 战术的充分发挥，取得好成绩，具有重大的意义。 ２什么是应激及应激过程 现代散打动作种类繁多、内容丰富、复杂多变、高难惊险对 运动员各方面的要求都非常高。而运动竞赛又有别于平常的 训练，器械条件的变化、灯光的明暗、裁判员意外的评分、对手 同伴的失误、教练员不切实际的指导等等，都有可能 ２．１应激（Ｓｔｒｅｓｓ）是个体“察觉”环境刺激对生理、心理及社 得到高分、会系统过重负担时呈现的整体现象，所引起的反应可以是适应 成为新的应激源，使运动员产生消极的思维，从而导致应激的 运动员的身心都处在一种紧张的状态，与之相伴随 或适应不良。运动应激则是指人在参加运动训练和竞赛活动 产生，于是，时，由于社会的、生理的和心理的刺激因素作用而引起的紧张 情绪状态。 ２．２应激过程 的便是呼吸循环系统物质代谢过程的激烈进行，心理能量的大 量消耗。许多运动员都曾经体会到，在比赛中每项虽然只做一 套动作，但这比日常训练中做１０套动作还疲劳，这是因为在比 赛中不仅消耗体力，而且更多地消耗了心理能量的结果。因 ２．２．１应激源 应激源（Ｓｔｒｅｓｓｏｒ）是指引起应激反应的刺激因素，或者说 此，控制应激，减少身心能量的消耗，对于运动员以充分的体力 去应付比赛具有重要的意义。 到破坏，甚至引起运动损伤 应激源是指环境对个体提出的各种需求，经个体认知评价后可 的需求得不到满足都可成为应激源。在体育运动中，应激源是 指运动员所处的客观环境的信息对运动员所施加的影响，如场 地、器械、观众、对手、队友、教练、甚至天气状况等情境。 ２．２．２ 中介变量 心理应激作用理论（ｔｒａｎｓａｃｔｉｏｎａｌ ｔｈｅｏｒｙ ｏｆ ｓｔｒｅｓｓ）认为，各 ２应激可使长期训练所建立的运动技能动力定型自动化遭 以引起心理或生理反应的刺激。只要对机体构成威胁或个体 ３．在中枢神经系统的调节支配下，高度的感知觉能力能够 使动作很快趋于精细的分化，通过生物反馈机制不断修正错误 而建立正确动力定型。从理论上讲，一旦运动员掌握了运动技 能且使运动动力定型达到自动化，他们就可每次都完美地完成 这一动作，但很多时候都不是这样的，他们在练习时完成得很 好，但比赛时却不能重现这一完美动作，或是一次比赛中完成 种内外应激因素是否对个体健康产生影响，既与应激因素本身 的特点有关，也与一系列中介因素有关。认知评价、应对方式、 爪．陛特征、社会支持等因素在“应激一健康”关系模型中起着 重要的调节作用，这些因素会缓解应激对个体身心健康的冲 击。例如有２个训练水平相当的运动员在上场之前面对坐满 的观众时，一个可能会想：“我要是从擂台上掉下来，就会在这 得很好，却不能在每次比赛中都完成得较好。这是因为在应激 状态下大脑两半球的分析中心和综合中心的工作出现了对抗 而不合作，运动员在比赛时应该是通过综合中心控制动作的完 成，把整套动作当作一个整体来看待，但此时运动员的分析中 么多人面前出丑了。”另一个会这么想：“这是一个非常好的展 示自我的机会。”可见在相同的情境之下，前者感知到的是消 极的情境，而后者则是体验到积极的情境，这两种不同的思维 作者简介：赵博（１９８１一），男，山东滨州人，初级教练，研究方向：运动训 练。 作者单位：山东省滨州市体育运动学校，山东滨州２５６６１４ Ｓｐｏｒｔｓ Ｓｃｈｏｏｌ ｏｆ Ｂｉｎｚｈｏｕ，Ｂｉｎｚｈｏｕ ２５６６１４，Ｓｈａｎｄｏｎｇ Ｃｈｉｎａ． 方式会导致不同的身心反应，决定他是否产生应激现象。 ２．２．３应激反应 指个体因为应激源所致的各种生物、心理、社会、行为方面 ｏ ｖｎ１ １６．ＮＯ．２．２００８ 住 维普资讯 http://www.cqvip.com 心变得占优势，处于支配地位。由于分析中心的自我批评和自 介入，以避免破坏其沉浸状态。我判断，使得运动员感受到更强的应激，进一步使综合中心对 ４．１．３控制与过去失败经验相关的事物的影响，以消除失败 动作的控制变得更困难，从而干扰了操作，于是动力定型的自 动化被破坏，动作完成得不稳定、不流畅，甚至出现失误。许多 联想，避免应激的产生 在散打练习中有可能在安全措施有保障的情况之下，运 动员也不敢按技术要求进行练习，这可能有两种情况，一是看 到别人练习这一动作出现过危险，产生恐惧；二是自己练习这 一运动员都曾经体会到，在动作时，如果精神振奋，情绪激昂，即 处于心理流畅状态时，就会感到动作有力，动作概念清晰，动作 就会完成得优美、成功。而有些运动员由于心理能力较差，自 我调节能力不够，在高难动作面前表现出恐惧胆怯，出现如：急 动作时曾出现过失误甚至受伤，导致在以后的练习中，易出 现失败联想。因此，要求教练员要善于采取积极防卫措施，如 于进攻，不敢出动作，节奏紊乱，身体重心不稳等现象。 ３．３长期处于应激状态可能导致一些综合性的身心反应 机体生理功能紊乱，引起头痛、甲亢、心脏病、糖尿病；各种 神经官能症，如焦虑症、强迫症、恐惧症，不能享受比赛的乐趣， 引起心理耗竭；身体抵抗力下降，引起疾病；人际冲突增加，影 响正常的训练、生活及交往。 ４散打运动员的应激控制 既然应激对运动员产生极大的负面影响，因此，要设法控 制，以减少其对运动员完成动作的危害，可以通过多种专门方 法进行控制，如：按摩、热水浴、瑜伽、气功、催眠、视觉想象、超 觉冥想。以上都是运动员感到身心练习方法的重要性，而自发 采取的一些手段，确实取得了一些效果。但就像运动技能的形 成需要经过科学合理、长期训练一样，心理技能的获得也需要 学习和系统的训练获得，因此，在日常的散打技能的学习过程 中，心理训练是必不可少的。运动员应激控制的学习应该结合 散打运动的特点有目的、有针对性地进行。从应激形成的三要 素：环境、认知、唤醒这三方面来分析，具体应该从以下几方面 人手。 ４．１环境的控制 ４、１、１减少环境中不确定的事件 体育运动其本身所固有的，正是因为结果的不确定性，才 使得运动充满乐趣和挑战性，运动员应具有足够的心理能力来 应付这种不确定性，我们所要做的是要消除这些对运动员产生 消极影响的不确定事件，以利于运动员充分发挥自己的能力， 展现自己的训练水平。必须做到的是运动员了解比赛的时间， 明确队员在整个队伍中所处的地位，教练对队员的看法，熟悉 比赛使用的器械，懂得在场地器械出现问题的情况之下该怎么 办，如何避免受伤，如何对待观众的欢呼与不满、队友的失误 等。 ４．１．２追求表现目标，降低结果的重要性 散打是属于一种非周期性、封闭的、带个人表演性质的运 动，运动员实质上是在与自己做竞争。运动员所要做的就是自 己平时训练的动作在比赛中完整地表现出来，而其他队员的表 现你是无法控制的，因此比赛最终名次，运动员无法决定。但 往往由于比赛的性质、领导的要求、的渲染、朋友的期望、 个人的利益等，使得比赛的结果具有重要的意义，这些都可能 是形成应激的因素。降低比赛的重要性可以针对不同的成因 采取不同的措施。不鼓励上级机关、家长、赞助者向队员提供 各种奖励，向运动员解释某次比赛的成败不会影响到运动员的 一生。要求对运动员具有重要影响的人在观看比赛时尽量少 转换练习的情境，改换动作结构类似的另一种动作练习；做好 说服教育工作，提高对挫折的容忍等。 ４．２认知应激控制 应激来源于环境刺激，但环境本身并不是应激产生的直 接原因，如何解释环境才使得外部环境具有应激的性质。因 此，意识到自己在某种情境下的消极思维，及时地进行思维的 阻断，而代之以合理的、建设性的思维，这对控制运动员的应激 是极为重要的。以下是１名散打运动员在比赛之前的思维活 动，她是１名优秀的散打运动员，而在她之前的１名运动员动 作完成得非常完美，得到裁判的高分，在她做准备活动时，心里 一直在嘀咕：“天哪，她打得那么出色，我绝不可能做出那样的 动作”，紧接着她意识到自己的消极思维，果断地进行思维阻 断，取之以合理思维：“她的表现是我所不能控制的，我所要做 的是把我的能力表现出来，只要我能完成训练水平，就足够了， 即使在这场比赛我的得分落后于她，在其它比赛上我还具有很 大的竞争力。”接着，以一种放松的心态参加比赛，结果取得较 好的比赛成绩。 ４．３身体应激控制 可采用表象放松、自我指导放松、渐进肌肉放松、生物反馈 放松。应该注重的是身体放松技术应结合认知应激控制来进 行，以获得更好的效果。 ５结论 １．从以上分析，我们可以看出重视应激后的应对反应具有 较高的实用价值可以应用到应激心理训练中。 ２．运动应激则是指人在参加运动训练和竞赛活动时，由于 社会的、生理的和心理的刺激因素作用而引起的紧张情绪状 态。 ３．当运动员面临应激情境时，积极有效的应对策略、良好 的个性特征、内部心理控制倾向性以及充分利用社会资源所提 供的支持，都能够减轻应激事件的冲击，缓解心理压力，保持良 好的心理状态。 参考文献： ［】］姚家新．竞赛心理咨询与心理训练［Ｍ］．北京：人民体育出版社， １９９５． ［２］体育系院教材编审委员会．运动心理学［Ｍ］．北京：人民体育出版 社． ［３］谭先明，陈小敏，王春阳．运动员心理应激及其中介因素的研究 ［Ｊ］．中国ｌ临床康复２００２，６（１３）、 ［４］陈秀平．运动应激与应对模式研究［Ｊ］．安徽体育科技，２００５，（２６）． 体育 第卷第期｛’１ ６ ２ 嚯 ０ ２００８年２月
