改善肩膀背郭酸痛

已經讓健康亮起紅燈！

身為久坐辦公室、

長期使用電腦的上班族， 你是不是常覺得肩頸痠痛、

關節僵硬，脖子轉動時嘎嘎作響？

或者，你的疼痛不僅止於肩頸， 甚至傳導到後腦甚至前額， 使整個頭部彷彿被箍住一般？

這些上班族常見的毛病，

追根究柢，就是運動量不足所引起的。

雖然看起來只是一些小病小痛，但長久下來，肩關節活動障礙、頸椎退化、頸椎間盤突出、頸神經病變、上肢周圍神經的壓迫等等更嚴重的問題，都可能隨之而來。

為什麼你遲遲不運動？

很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。 久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來……。

想改善肩膀、背部痠痛嗎？ 給自己三分鐘，試試這一招： 「雙掌上頂運動」

1.兩手指尖相對，掌心向上，由小腹前緩緩抬起，像是用雙手捧物般。

2.慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心向上，上托直到兩手完全伸直。

3.維持兩手上托姿勢，心中加上節

4.

5.

奏，默數十秒鐘。手須伸直，感覺能將重物托住。 兩手往左右慢慢分開，由身體兩

側回到身旁。 每回練習10〜20次，一日 4回，

等熟練後，早晚練習即可。 錯誤：手沒有伸直。

手沒有伸直。

注意：如果你的肩膀很緊，抬

禁忌：急性肩關節脫臼或習慣

不上來，可從低的位置做起。(如圖)

性脫臼者宜避免，或在醫師指導下進行。

‧這個運動看起來像是肩部上肢的運動，實際上卻能牽動全身。 •當雙手上托到底時，除了肩部上肢獲得更充分的伸展外，整個上背部的肌肉同時也被鍛練了。

•同時還能激勵兩側上肢的經脈，產生促進氣血通暢的作用。

隨時隨地都可進行的極簡運動， 讓你沒有理由不運動！

•這個簡單的運動，由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量身訂做。

•結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。 •在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。 •動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來說更是安全可靠。 •只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆告別肩膀和背部痠痛！

想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎？請看──

《不運動，當然會生病！》

游敬倫醫師的極簡運動療法

上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀， 徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資：

 上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經痛、足

底筋膜炎  電腦族的腕隧道症候群、扳機指、電腦肘、上肢

肌腱炎  病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化性

關節炎  養生族想延緩老化、常保健康活力

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