冬季需防“暖气病”

年关情绪“四大怪”□/卜庆萍/文给我们的大脑奖励，听听音乐、打打球等 都能甩掉拖延的烦恼。用白炽灯照向面部，每天两次，每次半 小时，但不要用眼睛注视灯光，有条件 换一个阳光明媚的地方办公等。保持规 律充足的睡眠，固定上床和起床时间，

情越来越多，面对需要完成的事情，情绪 往往不配合，拖延、压抑、烦躁、抑郁这 “四大怪”，影响着你新年的心情，如何 打败它们，看看中科院心理所博士后韩

抑郁处方，勤晒太阳.多吃改善情 绪的食物弗吉尼亚大学的-项研究发现，眼 部的一种负责编码感光蛋白质的光色素

不要熬夜，保持卧室安静、避光。此外，还可吃一些食物，包括富含矿

海英和上海市精神卫生中心门诊部副主

任王勇给您的处方吧。压抑处方；大剂量的户外运动.加上 适量的言语沟通基因发生变异是导致冬季抑郁的原因之 一。此外，气温下降、雾霾加重等也可能

物质、维生素的新鲜蔬菜水果，如香蕉、 甜橙、黄瓜、西红柿等来改善情绪。EZJ（责编邱淑群）会诱发冬季抑郁症。如何化解?可以在阳 光明媚时多去户外运动或散步或在室内每个人都会有这样的体会，当心情感 到压抑时，做什么都没劲。身体也会懒惰

下来。不少人会想,等我心情好一些了再 做。不要这样，当心情压抑时，反而要带着

冬季需彷“暖气病”□/伊羽雪/文冬季供暖气、开空调除了让整个房 间变暖，也会导致室内干燥，使人体产

这种心情走出去，进行大量的户外有氧运

动，使大脑产生丰富的兴奋情绪的物质，

起到活跃情绪的功效。同时，要认识别人 的水分，导致血液黏稠度增高，引起低

是不知道你在想什么，把你的心里烦恼、 血压及心绞痛等心血管疾病。另外，屋 里暖气过热，导致室内外温差太大，使 血压波动大、冠状动脉不堪重负，引发 冠心病。同时，对心肺疾病、心功能不

困惑说出来，就会轻松很多。烦躁处方，中等剂量的集体活动.中 等剂量的冷静思考年底了，工作不满意，有人会离职、 生意不好，有人会歇业，突然空闲下来，

生不适感。人长时间处于这样的环境 中，皮肤、心血管、泌尿系统等部位都会

跟着遭殃，进而患上“暖气病”。据专家介绍，“暖气病”指的是因 室内温度升高、门窗紧闭导致空气流 通不畅、干燥，从而引起免疫功能和抵

全患者而言，暖气病引发的呼吸道感

染很容易导致心慌、胸闷等症状。泌尿道感染体内水分丢失多，

就会有大把的时间不知该怎么去打发。 在对未来感到强烈迷茫的时候，思绪也 会被生活中的琐事牵动紧张，又或者对

抗力下降。空气中相对湿度在45%-65% 时，人体感到最舒适。随着供暖的开

如果经常忘了喝水，你的尿量也会越 来越少。排尿能起到冲洗尿路、避免感 染的作用，如果尿量过少，会增加患泌

身体的感觉过于敏感而让人烦躁。别着 急，这时可以在集体活动中寻找自己，跳 广场舞、当志愿者、报个业余活动班，先 度过这段空窗期，劝告自己冷静下来，然

始，大部分家庭的室内空气湿度降到 了 40%以下。在这样的房中，人体水分 会快速丢失，这也是很多人早晨起床 之后感觉咽部干疼、嘴唇起皮的主要

尿道感染和尿路结石的风险。专家支招应对暖气病：控制好室

内温度，室温不超过22摄氏度；每天

后再作打算。原因。常见的“暖气病”主要有：皮肤瘙痒症冬季是老年人皮肤 瘙痒症多发时节，老年人的皮肤水分

要保证2000毫升的饮水量，还要多吃 新鲜的水果蔬菜；皮肤较干的人，可以 多吃富含维生素A的食物，如韭菜、胡 萝卜、牛奶、小白菜、茴香、菠菜、动物

拖延处方，中等剂最的立刻行动.合

并小剂量的放松心情生活中琐碎小事是不会引起大脑太 多兴趣的，如果不立刻采取行动来激活

缺失，油脂减少，特别是供暖后由于室 内干燥，皮肤就更易瘙痒。一旦发生瘙

肝脏等。此外，冬天不宜洗澡太勤，一 般每周一两次即可。还要注意室内保

它,就会产生惰性。快快行动起来吧，把那 痒，不要过分抓挠，最好直接到医院就 诊，根据病情进行针对性治疗。心血管疾病暖气容易抢走人体

些现在可以很快做完的事情立刻做完。立 刻行动后你的大脑也不容易偷懒了。同时

78华人时刊201,1湿。可以放盆水，使用加湿器，或者用

拖把多拖几次地。ES （责编耳春富）