年关情绪“四大怪”□/卜庆萍/文给我们的大脑奖励,听听音乐、打打球等 都能甩掉拖延的烦恼。用白炽灯照向面部,每天两次,每次半 小时,但不要用眼睛注视灯光,有条件 换一个阳光明媚的地方办公等。保持规 律充足的睡眠,固定上床和起床时间,
情越来越多,面对需要完成的事情,情绪 往往不配合,拖延、压抑、烦躁、抑郁这 “四大怪”,影响着你新年的心情,如何 打败它们,看看中科院心理所博士后韩
抑郁处方,勤晒太阳.多吃改善情 绪的食物弗吉尼亚大学的-项研究发现,眼 部的一种负责编码感光蛋白质的光色素
不要熬夜,保持卧室安静、避光。此外,还可吃一些食物,包括富含矿
海英和上海市精神卫生中心门诊部副主
任王勇给您的处方吧。压抑处方;大剂量的户外运动.加上 适量的言语沟通基因发生变异是导致冬季抑郁的原因之 一。此外,气温下降、雾霾加重等也可能
物质、维生素的新鲜蔬菜水果,如香蕉、 甜橙、黄瓜、西红柿等来改善情绪。EZJ(责编邱淑群)会诱发冬季抑郁症。如何化解?可以在阳 光明媚时多去户外运动或散步或在室内每个人都会有这样的体会,当心情感 到压抑时,做什么都没劲。身体也会懒惰
下来。不少人会想,等我心情好一些了再 做。不要这样,当心情压抑时,反而要带着
冬季需彷“暖气病”□/伊羽雪/文冬季供暖气、开空调除了让整个房 间变暖,也会导致室内干燥,使人体产
这种心情走出去,进行大量的户外有氧运
动,使大脑产生丰富的兴奋情绪的物质,
起到活跃情绪的功效。同时,要认识别人 的水分,导致血液黏稠度增高,引起低
是不知道你在想什么,把你的心里烦恼、 血压及心绞痛等心血管疾病。另外,屋 里暖气过热,导致室内外温差太大,使 血压波动大、冠状动脉不堪重负,引发 冠心病。同时,对心肺疾病、心功能不
困惑说出来,就会轻松很多。烦躁处方,中等剂量的集体活动.中 等剂量的冷静思考年底了,工作不满意,有人会离职、 生意不好,有人会歇业,突然空闲下来,
生不适感。人长时间处于这样的环境 中,皮肤、心血管、泌尿系统等部位都会
跟着遭殃,进而患上“暖气病”。据专家介绍,“暖气病”指的是因 室内温度升高、门窗紧闭导致空气流 通不畅、干燥,从而引起免疫功能和抵
全患者而言,暖气病引发的呼吸道感
染很容易导致心慌、胸闷等症状。泌尿道感染体内水分丢失多,
就会有大把的时间不知该怎么去打发。 在对未来感到强烈迷茫的时候,思绪也 会被生活中的琐事牵动紧张,又或者对
抗力下降。空气中相对湿度在45%-65% 时,人体感到最舒适。随着供暖的开
如果经常忘了喝水,你的尿量也会越 来越少。排尿能起到冲洗尿路、避免感 染的作用,如果尿量过少,会增加患泌
身体的感觉过于敏感而让人烦躁。别着 急,这时可以在集体活动中寻找自己,跳 广场舞、当志愿者、报个业余活动班,先 度过这段空窗期,劝告自己冷静下来,然
始,大部分家庭的室内空气湿度降到 了 40%以下。在这样的房中,人体水分 会快速丢失,这也是很多人早晨起床 之后感觉咽部干疼、嘴唇起皮的主要
尿道感染和尿路结石的风险。专家支招应对暖气病:控制好室
内温度,室温不超过22摄氏度;每天
后再作打算。原因。常见的“暖气病”主要有:皮肤瘙痒症冬季是老年人皮肤 瘙痒症多发时节,老年人的皮肤水分
要保证2000毫升的饮水量,还要多吃 新鲜的水果蔬菜;皮肤较干的人,可以 多吃富含维生素A的食物,如韭菜、胡 萝卜、牛奶、小白菜、茴香、菠菜、动物
拖延处方,中等剂最的立刻行动.合
并小剂量的放松心情生活中琐碎小事是不会引起大脑太 多兴趣的,如果不立刻采取行动来激活
缺失,油脂减少,特别是供暖后由于室 内干燥,皮肤就更易瘙痒。一旦发生瘙
肝脏等。此外,冬天不宜洗澡太勤,一 般每周一两次即可。还要注意室内保
它,就会产生惰性。快快行动起来吧,把那 痒,不要过分抓挠,最好直接到医院就 诊,根据病情进行针对性治疗。心血管疾病暖气容易抢走人体
些现在可以很快做完的事情立刻做完。立 刻行动后你的大脑也不容易偷懒了。同时
78华人时刊201,1湿。可以放盆水,使用加湿器,或者用
拖把多拖几次地。ES (责编耳春富)
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