自编徒手操

徒手体操

第一节：伸展运动（4*8） 预备姿势：直立

第一个八拍：一拍：左脚向前一步，成右脚后点地 二拍：两臂经前至侧上举，掌心向外 三拍：两臂向内绕环至胸前交叉，掌心向下 四拍：两臂由前至上举，掌心朝前 五拍：左腿还原

六拍：屈膝下蹲，两臂同时屈肘下拉

七拍：身体还原成直立。同时两手还原，成侧上举，掌心相对 八拍：两手放下，还原成预备姿势 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍：一拍：左脚侧伸，脚尖点地 二拍：两臂侧举，掌心向下

三拍：身体向左转90°，成右脚后点地立

四拍：两臂经下至右臂上举，掌心朝前，左臂侧举，掌心向下 五拍：身体还原成直立 六拍：右臂侧举，掌心朝下 七拍：左脚收回 八拍：还原成直立

第四个八拍同第一个八拍，但方向相反 第二节：扩胸运动（4*8） 预备姿势：直立

第一个八拍：一拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩 二拍：上体右转45°，同时两臂前举，两手互握

三拍：上体还原同时左肩胸前平屈，掌心向下，右臂侧举后振掌心向下

四拍：两臂前举，掌心向下。

五拍：身体向左转90°成弓步

六拍：两臂经前至侧举后振，掌心向上

七拍：身体还原成直立，同时两臂前举，掌心向下 八拍：两手放下成预备姿势

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反

第三个八拍：一拍：双手握拳，两臂胸前屈，拳心向后 二拍：小臂不动，大臂向旁拉开至两臂侧屈，拳心向前 三拍：还原成一拍 四拍：双手前举，拳心向下

五拍：驱腿同时两臂经前成胸前平屈后振握拳 六拍：还原成四拍的动作 七拍：两臂侧举，掌心向下 八拍：还原成预备姿势

第四个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三节：踢腿运动（4*8） 预备姿势：直立

第一个八拍：一拍：左脚向前一步，成右脚后脚尖点地，同时两臂胸前平屈握拳

二拍：右腿前踢大于90°，直膝蹦脚尖，同时两臂经侧后摆 三拍：右腿向后一步，还原成一拍的动作 四拍：左脚收回，同时双手叉腰 五拍：跳起，同时右腿往前抬至大腿水平 六拍：跳起同时踢右小腿 七拍：跳起还原成五拍的动作

八拍：左腿跳起，两腿同时着地同时两手放下成预备姿势 第二个八拍同都一个八拍，但方向相反

第三个八拍：一拍：跳起，右腿屈膝向左前，同时两手经前摸到右脚

二拍：跳起，两脚同时着地

三拍：跳起，右腿屈膝向左后，同时两手经后摸到右脚

四拍：跳起还原成二拍的动作

五拍：跳起，同时右腿往右抬至大腿水平 六拍：跳起，同时右腿向右踢小腿 七拍：跳起，右腿还原成五拍 八拍：跳起还原成直立

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 第四节：体转运动（4*8） 预备姿势：直立

第一个八拍：一拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩

二拍：两臂屈肘，经腰推至左臂前举立掌，右臂上举握拳拳心向前

三拍：上体左转90°，同时左臂侧屈，左前臂贴于右后腰，右臂胸前平屈，指触左肩

四拍：身体还原，两臂前举，掌心向下

五拍：上体左转90°，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举掌心向下

六拍：还原成四拍 七拍：两臂侧举掌心向下 八拍：还原成预备姿势

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反

第三个八拍：一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后 二拍：右腿并左腿，同时两臂向内绕至前举掌心向下

三拍：屈腿，同时上体右转45°，左肩前举，掌心向下，右臂胸前平屈后摆

四拍：还原成两臂前举

五拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩

六拍：上体右转45°，两臂经前至上举，掌心向外 七拍：上体还原，两臂侧举 八拍：还原成预备姿势

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反

第五节：腹背运动（4*8） 预备姿势：直立

第一个八拍：一拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩 二拍：两臂前举立掌，掌心朝前 三拍：两臂侧举掌心向外 四拍：上体前屈90°。抬头看前方 五拍：上体还原成直立

六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心朝前，眼看手 七拍：双手放下至前举，掌心朝下 八拍:还原成预备姿势

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反

第三个八拍：一拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩 二拍：两臂侧举，掌心向下

三拍：两臂经侧至上举，掌心相对并后振 四拍：两臂收回至前举。掌心向下 五拍：体前屈，手指触地，掌心向后

六拍：左手指触于右脚前地面，同时右手上举，掌心向外 七拍：左脚收回同时下蹲，两手扶膝上部，指尖相对，眼看前下方

八拍：还原成预备姿势

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 第六节：跳跃运动（4*8） 预备姿势：直立

第一个八拍：一拍：左前45°跳成左弓步，两臂胸前平屈握拳，拳心朝下

二拍：跳成并立，两臂还原

三拍：左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌一次 四拍：右转45°，还原成直立

五拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下 六拍：跳成并立，同时两臂侧举握拳，拳心向下

七拍：跳成左前弓步，同时两手叉腰 八拍：还原成直立

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反

第三个八拍：一拍：左弓步跳，同时两臂前举两手互握 二拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘 三拍：向左转90°，左弓步跳同时两手叉腰 四拍：跳还原成并立双手放下

五拍：右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘，拳心向后 六拍：左脚后踢腿跳同时两臂胸前屈肘，拳心向后 七拍：右脚后踢腿跳，两臂侧举 八拍：跳成还原直立

第四个八拍同第一个八拍，但方向相反 组织：两列横队成体操队形散开

教法：示范（领做、分解示范、完整示范） 讲解（边讲解边示范）练习（完整与分解练习）