只靠运动是不能减肥的

一看题目，想必大家就能够猜出来今天的美食与减肥有关。没错，今天小编想和大家介绍一些吃了不但不会长胖，还能适当抽脂，去油的食物。现在人们越来越注重美感，不但用的东西很精致，自己的生活也要十分优雅，生活在这样的社会背景下，大家都会不自主的去注意一下自己的体重。男生纷纷选择健身，女生大部分选择瑜伽，大家都目的都差不多，就是为了有一个好的身材。与此同时，与健身减肥相关的行业也逐渐繁荣起来。但是大家只注意了一个问题，那就是多运动，却忽视了食物对于减肥塑身而言也是非常重要的。不要觉得一日三餐很平凡，其实吃什么，怎么吃，这里面也有很大的学问。如果大家真的很想有一个好的身材的话，那一定要在日常饮食上下点功夫，让我们一起来看一下吧。

㈠蔬菜水果沙拉

要说减肥餐中的佳品，怎么能落下蔬菜水果沙拉呢。大家都知道，早餐要吃的好，吃的有营养些，午餐要吃的饱，满足一下午的能量需求，晚餐相对要吃的少一些，所以，很多人不重视晚上这顿饭，不少女孩子为了减肥，到了晚上宁愿饿着难受也不吃东西。其实这是非常不正确的，当身体处于饥饿状态，又没有能量补充时，肝脏便开始分解肝糖原，长久下去，肝脏的负担便会加重，解毒功能下降，对身体造成损害，为了减肥伤害自己，岂不是太得不偿失了。

蔬菜水果沙拉既能减少能量的摄入，又能在一定程度上补充机体所需要的营养。而且它的选择范围非常的广，搭配花样很多，生活中常见的菜和水果，只要自己喜欢吃就能做出来。下面小编给大家介绍几个比较有奇效的搭配。比如香蕉猕猴桃沙拉，润肠通便的香蕉，搭配号称vc之王的猕猴桃，再配上些许黄瓜，圣女果，一盘丰盛的晚餐就这样做成了。而且香蕉还有瘦腿，放松心情的作用，一周吃上几次，可以减少大腿上的肥肉，保持愉悦的心情，让你的气色看上去很不错哦。还有苹果黄桃甜橙沙拉，苹果里含有丰富的果胶，还有一些杀菌物质，常吃能够提高机体的抵抗力，含糖高的它搭配甜橙，能够刚好满足自己整晚的能量需求，也不至于体内糖类过剩转化为脂肪，大家记得要配点生菜哦。

㈡西蓝花拌木耳

都知道西蓝花是一种养生价值非常高的蔬菜，其实，它的减肥祛脂效能也很强，做法也非常的简单。中午饭不能吃的太油腻，也不能不吃一点肉类，这个时候就需要西蓝花和木耳来均衡一下，黑木耳含有一种特殊的植物素，可以加速胃肠道的蠕动，减少我们吃的主菜里面油脂的摄入，西蓝花又能抗癌治便秘，还有许多的膳食纤维。二者搭配起来，功效相得益彰。取一颗西蓝花，切成片以后用热水焯一下，同时将木耳用热水泡五分钟，热油以后，将配料炒熟，放上西蓝花和木耳快速翻炒，加入少许食盐，一盘色香味俱全的减肥餐就这样做成了。

㈢彩椒炒鸡胸

之前介绍的几种都是比较受女性朋友们钟爱的，美容养颜还能减肥去油脂，对于男性朋友，诱惑力就不够大了，如果男同志们这样吃，肌肉也不太容易练出来。很多人为了塑型，每天都在单调的吃鸡蛋青和蛋白粉，殊不知，尽管这样做，肌肉的确很容易练出来，但是，机体所需要的许多元素得不到补充。空有一个健硕的体格，面对突然的疾患却毫无抵抗力。所以，健身塑型的时候一定要注意营养的合理摄入，单一蛋白质来源的饮食习惯并不是非常好。

鸡胸肉，现在越来越多的人选择吃它，高蛋白，低油脂的它，可是均衡营养的好食材，但是清水里煮着吃，或者蒸着吃，味道实在是太刺激了，没有坚强的信念是吃不下去的。开始其他做法又怕干扰它蛋白质的吸收，到底怎样做呢？不如来一盘辣炒的吧。蛋白质被人体是以氨基酸的形式吸收，这个结构已经是最小的单位了，所以，不用太过于担心营养会流失。彩色的辣椒即红黄绿三种色，虽然都是辣椒，物质的含量却非常不同，放在菜里面作用也定不会一样。黄椒像水果，含有许多的vc,均衡鸡胸肉的脂类，帮助吸收对人体有益的少许固醇类。红椒能够去除腥味，绿椒就是常吃的彩椒，含膳食纤维比较多 。它们搭配在一起，就不用担心营养太单一了。

㈣土豆泥寿司

不知道大家有没有看过一些养生的节目，里面的专家就曾说过，其实土豆是一种非常好的食物，虽然里面淀粉含量很高，但是，它含有的淀粉化学结构经过鉴定以后，被证实，不容易让人体吸收，也就是说吃同等质量的土豆面或者大米面或者小麦面，在大家都吃饱了的情况下，土豆面里的糖吸收的量最少。看到这里，大家是不是对土豆的喜欢又多了一分呢？好吃不胖人说的就是它了吧。为此一些比较注重细节的人就研发出来了土豆泥寿司。不是担心吃多了寿司长胖吗？没关系，土豆泥寿司不存在这样的问题。大家只需要把土豆蒸熟，压成土豆泥，卷上海苔，份既减肥又美味的午餐就这样做成了。切记不要放过多的配料哦，那样就丧失了我们减肥的本意了。

说了这么多，大家平时吃过哪些呢？如果还没有尝试，那从现在开始挖掘一些做饭的新大陆吧！减肥固然是有必要的，但是一日三餐不能少哦，只要稍稍用点心，你就能成为一个健康的瘦子。