情绪管理团体辅导

情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。凡是能满足人的需要的客观事物，就会使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验;凡是不符合人的需要的客观事物，就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。

大学生的情绪相对丰富和不稳定，容易产生一系列的情绪问题。目前大学生群体中突出的情绪问题主要表现在以下几个方面：首先，各种不良情绪频发.由于大学生正处于生理、心理及思想变化时期，心理状态及情绪动荡不安，且缺乏社会生活的磨炼，心理承受能力相对脆弱，易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等情绪问题的产生。其次，情绪表达和认知能力欠缺.大学生面临的社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈，使大学生的情绪易处于紧张状态。许多大学生由于社会、家庭等因素影响,不能很好地表达自己的情绪，使自己的情绪受到压制或以不当的形式表达出来，对人际交往等方面造成了不良影响。同时,对他人和自己的情绪缺乏很好的分辨和认知，也会对人际交往不利，而这种不良的人际关系又加剧了大学生消极情绪的产生.总之，情绪因素对大学生的身心健康有着重要影响,拥有良好的情绪管理能力对大学生的发展具有重要意义。

一、活动方案设计

时间 阶段 目标 1、 营造融洽的团体气氛 热身阶段 2、 促进成员非语言互动 1。帮助学生学会分辨自己细微的情2、好邻居; 绪，引导学生接纳自己的情绪。 3、模拟情绪； 2、帮助学生分辨和体察他人的情绪，主体阶段 并引导学生合理地表达自己的情绪。 5、情绪表达训3、引导学生找到适合自己的情绪调练； 节方法. 1、 总结与分享情绪调节的有效方结束阶段 法。 7、分享 10 6、深呼吸放松 10; 30; 4、情绪ABC； 25; 20； 15； 轻松； 活动 （分钟） 1、唱出情绪放10; “快乐拍手歌”音乐 道具 表3-1 二、活动过程与操作

1、唱出情绪放轻松

目的：让学生加深对情绪的认识。

准备：快乐拍手歌的伴奏音乐（可从网络下载）。

操作：放音乐，带大家一起合唱快乐拍手歌,边唱边随着歌词的内容进行集体活动（比如拍手、拍肩等）。

2、好邻居

目的:训练学生体察他人情绪、协调与他人情绪互动的能力。 操作：所有人围成一个圆圈,一人站在圆心。

教师宣布规则：由站在圆心的人随机问圆圈上的人，比如问A”你喜欢我吗？\"如果A回答喜欢，则A周围相邻的两个人中就有一个人没有了位置，那么由他站在圆心,接着开始下一轮游戏.

如果A回答说不喜欢，则站在圆心的人将会继续问A”那你喜欢什么样的人？\"如果A说我喜欢戴眼镜的人，则场上所有戴眼镜的人都必须离开自己的位置寻找空位，而站在圆心的人也迅速地找一个位置站上，最后没有找到位置的人就要表演一个节目或作自我介绍.然后由他站在圆心，开始下一轮游戏。

A回答不喜欢之后，也可以回答如“我喜欢男人”，那么全场男人必须全部换位，如果A是男的，他自己也要换位。为了增加难度和趣味性还可以回答如“我喜欢穿白袜子的人\"等不容易被人马上发现的细节. 引导讨论:

站在圆心的人当你听到别人说不喜欢你时你的感受是怎样的？你又是怎么表达和自我调节的？

被问及是否喜欢对方时你的感受是怎样的？当你说出不喜欢别人时有何感受?有没有更好的表达方式拒绝别人?

情绪是一种复杂的心理过程，情绪的体验与表达是影响人的心理状态和人际关系的重要方面。更好地体验与表达自己的情绪有利于形成良好的心理危机应对策略,并利于形成良好的人际关系。

3、模拟情绪

目的：让学生理解情绪是受认知影响的，面对相同的情境每个人的情绪反应会有所不同。

准备：每人一张纸，一只笔。

操作:指导者说出以下预设情境，让学生在纸上写出对设定情境的情绪反应。

1.有人弄坏了你的自行车。

2。有个同学告诉你，放学后他要找几个人揍你一顿。 3。当你在看你喜欢的电视节目时，有人把它调成了别的节目。 4。同学们喊你的绰号。

5.在某次竞赛或考试中你获得了第一名。 6。在公共汽车上你被人踩了一脚。 7。你中了100万元的彩票。

引导讨论：让学生说出对情境的情绪反应，重点讨论不同的反应,引导学生思考为什么面对同样的情境会有不同的情绪反应.突出认知的作用,并引导学生在遇到问题时合理调整认知，尽量避免消极情绪。

4、情绪ABC

目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。

准备：每人一份非理性观念检核表. 表3-1 非理性观念检核表

1． 一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞. A B 2． 一个人必须非常能干、完美及成功,如此他才有价值。 A B 3． 有一些人是不好的、的、卑鄙的，他们应该被惩罚。 A B 4． 期待的不能得到，或计划不能实现,是一件可怕的灾祸. A B 5． 任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕. A B 6． 历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。 A B 7． 人应该依赖他人，尤其是依赖强者。 A B 8． 人应该为别人的问题与困扰而感到难过. A B 9． 逃避困难及责任,比面对它们容易。 A B 10． 不幸或不快乐是由外界引起的,我们无法控制. A B 11． 人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。 A B 操作：

让成员填写非理性观念检核表。

分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高,说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅.你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。

介绍艾利斯的情绪ABC理论。该理论的要点就是情绪不是由某L诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的.这一理论又被称作情绪ABC理论，情绪ABC理论中，A指诱发事件；B指个体在遇到诱发事件之后,对该事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。在人的情绪产生过程中,

诱发事件’A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而B-—人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。理性情绪理论认为人们所产生的不合理信念具有三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极.

5、情绪表达训练

目的：情绪表达技巧训练。

准备：事先让学生准备表演用的衣服并进行排练。 操作：

表演：一位女同学身穿一件红地黄花的上衣,下身穿了一件绿地紫花的裤子，脚上是一双黄皮鞋，她走过来问几位同学：“我这么穿漂亮吗？”

甲（表情满脸堆笑,口气阿谀奉承）:“瞧你多漂亮、多会打扮啊！挺别致的。\"转过脸就笑话她，说：“瞧她那样子，难看死了！”

乙（表情不屑,口气讽刺挖苦):“怯死了！至少得去掉三种颜色，要不人家还以为花大姐来了呢！赶快趁早给换了。\"

丙（表情坦荡,认真)：\"衣服、裤子、鞋，每一件单独穿都很好看，但凑在一起就显得有点乱了。能不能把裤子和鞋换成素色的，或者把衣服和鞋换成素色的,这样就可能好一些.” 讨论：三个人表达情绪的方式哪一个更好一些?为什么？

教师总结：甲：没能当面如实表达自己的情绪,而这种情绪又通过其他途径表达出来,在背后说人坏话。这种情绪表达方式时间长了会让人觉得他很虚伪，而不利于其人际交往。 乙:如实地表达了自己的情绪，但态度是讽刺挖苦的，令人难以接受，易得罪人。这里又有差别，如果评论的是对方的优点，这种直言相告,没有什么问题。但如果说的是对方的缺点则不然,因为别人从其态度上认为她没有一颗为别人好的心，只是以自己的嘴上痛快为乐事，不在乎别人的感情，会被人理解为刻薄。

丙：既真实地表达了自己的情绪，又顾及了他人的情绪。能够让人体会到她那颗为别人好的心，这种方式使人愿意接受。

情绪表达技巧大讨论（请同学们分享自己的看法)。

教师点评情绪表达注意点：A.真诚；B。考虑他人的情绪；C。(1）言语信息:注意语气词的运用，“好像”、“挺\"、“是不是有点儿\"、“我感觉你有点儿……”、“我的看法和你的不太一样，我的观点是……\"。 （2）非言语信息：要注意在语音、语调、语速、语气上表达关心和重视对方的情感与态度。 （3）面部表情：眼睛是心灵的窗户，目光要直视对方的眼睛，不要左顾右盼，显得心不在焉。 (4）身体语言:姿势要端正，不要左右摇摆,肢体抖动，一副玩事不恭的样子。

练习：把学生两两一组分开,按照下面4种情况互相做练习 (1）互相表达对对方或对方的事物的好的看法，如“你很开朗”。 (2)互相表达对对方或对方的事物的坏的看法，如“你好像不太爱说话\". (3)互相表达对自己或自己的事物的好的看法，如“我球踢得还行” (4)互相表达对自己或自己的事物的坏的看法，如“我英语不行”.

请学生互相谈感受，对方的哪些言语、表情、行为让你感觉到了对方真诚的情绪,哪些让你感觉不舒服，怎样不舒服，是太过分了还是不够.还可以谈谈哪种情况自己表达起来比较容易、哪种情况自己表达起来比较困难等等。

6、深呼吸放松

目的：让成员体验放松,并学习放松调节法。 操作：

采用鼻式呼吸，腹部吸气.双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语，比如“吸……呼……吸……呼.。。...\"，呼气的时候尽量告诉自己现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单,却常常起到一定的作用。

指导学生如果遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松.

7、分享情绪策略

操作：引导学生讨论：大家是怎样调节情绪的，虽人的情绪调节策略对你有什么启发？引导学生探索情绪调节的有效方法。