情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。凡是能满足人的需要的客观事物,就会使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验;凡是不符合人的需要的客观事物,就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。
大学生的情绪相对丰富和不稳定,容易产生一系列的情绪问题。目前大学生群体中突出的情绪问题主要表现在以下几个方面:首先,各种不良情绪频发.由于大学生正处于生理、心理及思想变化时期,心理状态及情绪动荡不安,且缺乏社会生活的磨炼,心理承受能力相对脆弱,易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等情绪问题的产生。其次,情绪表达和认知能力欠缺.大学生面临的社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈,使大学生的情绪易处于紧张状态。许多大学生由于社会、家庭等因素影响,不能很好地表达自己的情绪,使自己的情绪受到压制或以不当的形式表达出来,对人际交往等方面造成了不良影响。同时,对他人和自己的情绪缺乏很好的分辨和认知,也会对人际交往不利,而这种不良的人际关系又加剧了大学生消极情绪的产生.总之,情绪因素对大学生的身心健康有着重要影响,拥有良好的情绪管理能力对大学生的发展具有重要意义。
一、活动方案设计
时间 阶段 目标 1、 营造融洽的团体气氛 热身阶段 2、 促进成员非语言互动 1。帮助学生学会分辨自己细微的情2、好邻居; 绪,引导学生接纳自己的情绪。 3、模拟情绪; 2、帮助学生分辨和体察他人的情绪,主体阶段 并引导学生合理地表达自己的情绪。 5、情绪表达训3、引导学生找到适合自己的情绪调练; 节方法. 1、 总结与分享情绪调节的有效方结束阶段 法。 7、分享 10 6、深呼吸放松 10; 30; 4、情绪ABC; 25; 20; 15; 轻松; 活动 (分钟) 1、唱出情绪放10; “快乐拍手歌”音乐 道具 表3-1 二、活动过程与操作
1、唱出情绪放轻松
目的:让学生加深对情绪的认识。
准备:快乐拍手歌的伴奏音乐(可从网络下载)。
操作:放音乐,带大家一起合唱快乐拍手歌,边唱边随着歌词的内容进行集体活动(比如拍手、拍肩等)。
2、好邻居
目的:训练学生体察他人情绪、协调与他人情绪互动的能力。 操作:所有人围成一个圆圈,一人站在圆心。
教师宣布规则:由站在圆心的人随机问圆圈上的人,比如问A”你喜欢我吗?\"如果A回答喜欢,则A周围相邻的两个人中就有一个人没有了位置,那么由他站在圆心,接着开始下一轮游戏.
如果A回答说不喜欢,则站在圆心的人将会继续问A”那你喜欢什么样的人?\"如果A说我喜欢戴眼镜的人,则场上所有戴眼镜的人都必须离开自己的位置寻找空位,而站在圆心的人也迅速地找一个位置站上,最后没有找到位置的人就要表演一个节目或作自我介绍.然后由他站在圆心,开始下一轮游戏。
A回答不喜欢之后,也可以回答如“我喜欢男人”,那么全场男人必须全部换位,如果A是男的,他自己也要换位。为了增加难度和趣味性还可以回答如“我喜欢穿白袜子的人\"等不容易被人马上发现的细节. 引导讨论:
站在圆心的人当你听到别人说不喜欢你时你的感受是怎样的?你又是怎么表达和自我调节的?
被问及是否喜欢对方时你的感受是怎样的?当你说出不喜欢别人时有何感受?有没有更好的表达方式拒绝别人?
情绪是一种复杂的心理过程,情绪的体验与表达是影响人的心理状态和人际关系的重要方面。更好地体验与表达自己的情绪有利于形成良好的心理危机应对策略,并利于形成良好的人际关系。
3、模拟情绪
目的:让学生理解情绪是受认知影响的,面对相同的情境每个人的情绪反应会有所不同。
准备:每人一张纸,一只笔。
操作:指导者说出以下预设情境,让学生在纸上写出对设定情境的情绪反应。
1.有人弄坏了你的自行车。
2。有个同学告诉你,放学后他要找几个人揍你一顿。 3。当你在看你喜欢的电视节目时,有人把它调成了别的节目。 4。同学们喊你的绰号。
5.在某次竞赛或考试中你获得了第一名。 6。在公共汽车上你被人踩了一脚。 7。你中了100万元的彩票。
引导讨论:让学生说出对情境的情绪反应,重点讨论不同的反应,引导学生思考为什么面对同样的情境会有不同的情绪反应.突出认知的作用,并引导学生在遇到问题时合理调整认知,尽量避免消极情绪。
4、情绪ABC
目的:帮助学生澄清常见的不合理认知,学会通过调节认知来调节情绪。
准备:每人一份非理性观念检核表. 表3-1 非理性观念检核表
1. 一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞. A B 2. 一个人必须非常能干、完美及成功,如此他才有价值。 A B 3. 有一些人是不好的、的、卑鄙的,他们应该被惩罚。 A B 4. 期待的不能得到,或计划不能实现,是一件可怕的灾祸. A B 5. 任何问题都有正确、完善的解答,我们必须找到它,否则结果可怕. A B 6. 历史是现实的主宰,过去的经验对现实的影响无法消除。 A B 7. 人应该依赖他人,尤其是依赖强者。 A B 8. 人应该为别人的问题与困扰而感到难过. A B 9. 逃避困难及责任,比面对它们容易。 A B 10. 不幸或不快乐是由外界引起的,我们无法控制. A B 11. 人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。 A B 操作:
让成员填写非理性观念检核表。
分析这些观念,这些观念在许多人脑海里已经生根,你的得分越高,说明你的非理性观念越多。在现实生活中,持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰,觉得心情不舒畅.你的得分越低,就越不易受这些非理性想法的困扰,情绪问题也相对较少。
介绍艾利斯的情绪ABC理论。该理论的要点就是情绪不是由某L诱发事件本身所引起的,而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的.这一理论又被称作情绪ABC理论,情绪ABC理论中,A指诱发事件;B指个体在遇到诱发事件之后,对该事件的看法、解释和评价;C指在特定情景下,个体的情绪及行为结果。在人的情绪产生过程中,
诱发事件’A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而B-—人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因,即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应,而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。理性情绪理论认为人们所产生的不合理信念具有三个特征:绝对化要求、过分概括化、糟糕至极.
5、情绪表达训练
目的:情绪表达技巧训练。
准备:事先让学生准备表演用的衣服并进行排练。 操作:
表演:一位女同学身穿一件红地黄花的上衣,下身穿了一件绿地紫花的裤子,脚上是一双黄皮鞋,她走过来问几位同学:“我这么穿漂亮吗?”
甲(表情满脸堆笑,口气阿谀奉承):“瞧你多漂亮、多会打扮啊!挺别致的。\"转过脸就笑话她,说:“瞧她那样子,难看死了!”
乙(表情不屑,口气讽刺挖苦):“怯死了!至少得去掉三种颜色,要不人家还以为花大姐来了呢!赶快趁早给换了。\"
丙(表情坦荡,认真):\"衣服、裤子、鞋,每一件单独穿都很好看,但凑在一起就显得有点乱了。能不能把裤子和鞋换成素色的,或者把衣服和鞋换成素色的,这样就可能好一些.” 讨论:三个人表达情绪的方式哪一个更好一些?为什么?
教师总结:甲:没能当面如实表达自己的情绪,而这种情绪又通过其他途径表达出来,在背后说人坏话。这种情绪表达方式时间长了会让人觉得他很虚伪,而不利于其人际交往。 乙:如实地表达了自己的情绪,但态度是讽刺挖苦的,令人难以接受,易得罪人。这里又有差别,如果评论的是对方的优点,这种直言相告,没有什么问题。但如果说的是对方的缺点则不然,因为别人从其态度上认为她没有一颗为别人好的心,只是以自己的嘴上痛快为乐事,不在乎别人的感情,会被人理解为刻薄。
丙:既真实地表达了自己的情绪,又顾及了他人的情绪。能够让人体会到她那颗为别人好的心,这种方式使人愿意接受。
情绪表达技巧大讨论(请同学们分享自己的看法)。
教师点评情绪表达注意点:A.真诚;B。考虑他人的情绪;C。(1)言语信息:注意语气词的运用,“好像”、“挺\"、“是不是有点儿\"、“我感觉你有点儿……”、“我的看法和你的不太一样,我的观点是……\"。 (2)非言语信息:要注意在语音、语调、语速、语气上表达关心和重视对方的情感与态度。 (3)面部表情:眼睛是心灵的窗户,目光要直视对方的眼睛,不要左顾右盼,显得心不在焉。 (4)身体语言:姿势要端正,不要左右摇摆,肢体抖动,一副玩事不恭的样子。
练习:把学生两两一组分开,按照下面4种情况互相做练习 (1)互相表达对对方或对方的事物的好的看法,如“你很开朗”。 (2)互相表达对对方或对方的事物的坏的看法,如“你好像不太爱说话\". (3)互相表达对自己或自己的事物的好的看法,如“我球踢得还行” (4)互相表达对自己或自己的事物的坏的看法,如“我英语不行”.
请学生互相谈感受,对方的哪些言语、表情、行为让你感觉到了对方真诚的情绪,哪些让你感觉不舒服,怎样不舒服,是太过分了还是不够.还可以谈谈哪种情况自己表达起来比较容易、哪种情况自己表达起来比较困难等等。
6、深呼吸放松
目的:让成员体验放松,并学习放松调节法。 操作:
采用鼻式呼吸,腹部吸气.双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语,比如“吸……呼……吸……呼.。。...\",呼气的时候尽量告诉自己现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍,每天两次。这种方法虽然很简单,却常常起到一定的作用。
指导学生如果遇到紧张的场合,或是不知道自己该怎么办、手足无措之时,不妨先做一次深呼吸放松.
7、分享情绪策略
操作:引导学生讨论:大家是怎样调节情绪的,虽人的情绪调节策略对你有什么启发?引导学生探索情绪调节的有效方法。
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