卧虎功.铁板桥功

一、抻筋拔骨

《卧虎功》

1、双掌前推呼吸

双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。

注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。 2、柔肩

沉肩法。肩部向下用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋脉，反复练习，升降起伏，形如鸟之振翼（图1）。

活肩法。肩部自行作圆活运动，背后两只琵琶骨，随之起伏。练习琵琶骨活如门扇，柔软如绵，灵韧松通。双手负重，方法如上（图2）。 二、卧虎功

姿势：俯卧于地，用双掌（拳、指）和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度；双腿并拢伸直；不要凸臀。

练法：自然呼吸，无须意念，全身肌肉尽量放松（特别是上肢肌肉，这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力），把这个姿势保持下去，不要变形。练卧虎功达到一定程度后，在背上加重物以增练功难度。在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。

效果：能使内脏坚实，强化骨骼结构，承受外力击打，能连续支撑20分钟时，身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了；能有效地增强练功者的臂力。 三、通臂劲

两臂侧平举，肩臂掌指一条线（平）。坚持！这就是练法。

《铁板桥功》

一、抻筋拔骨

1、双掌上撑呼吸

双足立定宽如肩阔，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。

注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

2、古松迎客（侧腰功）

右手上举，屈肘横臂于脑后，手心向前，虎口向下，指尖向左；左手下伸，屈肘横臂于后腰，手心向后，虎口向上，指尖向右。同时，腰部向左侧方柔顺缓和地侧屈至极度，两臂随势相应地尽情向对侧方伸展。坚持九九八十一次呼吸完毕，乃放松。接作右式。 二、铁板桥

准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子

上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下去就见效果。

注意：一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板。