在日常生活中，我们经常爱吃一些柑橘类食物，柑橘类的果实不仅给我们带来诱人的香气，同时它里面含有人体需要的维生素c，维生素c的含量是相对较高的。嗯，要知道维生素c可是人体的多面手，既可以维持身体的胶原蛋白合成，还可以更好地增强自身的抵抗能力。 维生素c是人体不可缺少的一种水溶性维生素，它是一种抗氧化剂，可以有效地中和身体细胞中的自由基，减少自由基的氧化，同时维生素c还可以更好地促进胶原蛋白的合成，让皮肤赋予弹性。另外维生素c也可以更好地提高自身的免疫能力，增强白细胞的功能，减少一些疾病的侵袭 但是在生活中如果处于维生素缺乏的状态，那么就会存在一些危险，快来了解一下吧。
当身体处于维生素c缺乏的状态，那么就会让人出现疲劳感，同时牙龈可能会出现出血，随着缺乏的越来越严重，整体的皮肤还会出现干燥，很容易出血，伤口也。会破裂，这就是维生素缺乏的现象，严重的话还可能会出现贫血的现象。 日常生活中食物中该如何补充维生素c呢？
其实要想更好更快速地补充维生素c，首先要从新鲜的水果入手，因为新鲜水果当中含有的维生素c含量是相对较多的，建议日常可以多吃一些柑橘类的食物，草莓，猕猴桃，绿叶，蔬菜等这些食物当中都会含有较为丰富的维生素c，能够帮助我们提供身体需要的营养。 但是维生素c不宜在高温下长期的储存，不然的话就会让其破坏，所以在日常生活中选择食材的时候要选择新鲜的，而且不是生吃就是轻轻的微煮，如果长时间的煮将会破坏维生素c，即便是摄入了，也无法获取想要的营养价值。 #热点引擎计划#那么该如何科学地补充维生素c呢？
维生素c虽好，但是我们日常也要限制量，对于正常的成年人来说，每天要补充65~90毫克的维生素c，一克过多的补充将会给身体带来损害，适量的补充即可，这样既可以呵护身体健康，还可以达到美容养颜的效果，可以说是一举两得。