青少年自学少林罗汉铁布衫技巧

少林罗汉铁布衫怎么练？金钟罩铁布衫是很厉害的一种功夫，而少林的罗汉铁布衫功也很厉害，有异曲同工之妙，相信大家在电影都已经深深感受到了，那么现实中少林罗汉铁布衫怎么练呢？下面腾牛健康网网为您介绍少林罗汉铁布衫自选技巧。

自学少林罗汉铁布衫技巧

依法勤习一月即可初步功成，功效可达气运周天、单掌开石、铁头断砖、钢筋缠颈、铁指断石等20余种功，用于技击之中可护体闭穴，力大惊人，浑身杀手，集技击健身于一体，其妙无穷。现将功法介绍如下，望好者珍之。

金刚站桩

双脚开立，与肩同宽，双脚成外八字站立。膝微屈似坐，双手提抱于胸前，与胸相距约30公分，手指似弯非弯，似夹非夹、劳宫相对、身体正直、两眼微闭、舌抵上腭、全身放松、自然呼吸，全身关节成三角状弯曲，体会“全身皆气”的感觉。

霸王举鼎

接上式，自然呼吸，吸气，意念人中穴，呼气，意念双脚大拇指，微微调息六次。随后，全身似一大磁铁，有很大的吸力，使空间气体围绕全身各部，有些感觉后，舌尖放平，眼平视，脚跟自然落地，双手成掌，平置于肚脐，肚脐放松，双掌渐渐合拢，掌心照肚脐，“气贯丹田”自然呼吸9次，后双手置胯侧，重复上述动作6次。

铲膀压气

接上式，立身正直，脚距与肩同宽，曲肘举臂，掌心向内，两掌之间距一尺左右，中指尖高与眉齐，意守人中穴，继之，眼神注视右掌，待右掌发热后向外翻转，重心右移，此时左掌下压，开左虚步，坐右胯成仆步势。

当全身有气感时，左臂自右而左压气铲掌，右臂外翻撑掌，掌心向天，重心随之左移，丹田下压，成左弓步，有全身热量，气感大增之感，并贯注掌、指部。此时，只要右掌托天，丹田下坠右肋便可抗打。

立身直，左向练功。动作意念皆可同右势，一左一右各做六次。

马步练气

站马步桩站立，鼻吸气至胸际，重心下落双腿成骑马式，同时挺胸折腰，正头，两手握掌，曲肘平行上抬，拳心朝上，至头部前上方两肘弯90度，肘尖停于头斜上方止，闭气，恢复立式，吐气，反复练功20次。

迎面抬肘

两拳从腹前向上，经胸前向两肩前方摆起，肘关节弯曲，两前臂怀地面垂直，拳心朝里，同时吸气。

随之体左转，右脚挺膝伸直，左腿屈膝半蹲成左弓步，右臂成肘随转体向前摆起肘尖向前，意肘关节似挂重物，肘抬起后重物来回摆动。随呼气，恢复立式。随后面重复上述动作连做20次。

铁牛拱地

接上式，弯腰垂头，头顶百会穴抵住地面，开始是软土地进行，十日后可改在水泥地或硬地面进行。同时两手放于脊背上，两腿叉开伸直，舌抵上腭，吸气入丹田，呼气意守百会，行功三分钟左右（不可贪多）即可立身正直接作下式。

玉兔踢门

选一僻静的石壁之处，以右脚站立，抬左脚向石壁踢击，随后可换右脚行功，如此反复左右脚轮换踢击。待脚掌外沿有疼感时，可双脚外侧着地，来回走动，疼感消失后可重复上述动作，反复数次做下式。

金刚指劲

侧身立于桌前，左手五指置于桌沿，右手持厚5公分、宽8公分木板一要，放于指上，以意领气上升膻中穴经左侧下沿手臂内侧运于手指，闭气，然后右手指持木板用力搓碾左手指，随后呼气，放松。至将五指搓热发红为度，换右手习之。

收功

自然松立，意念丹田，感觉热、动感。随后搓手、干洗脸、拍打全身即可成功。

腿法的要求是：行动时抬腿轻若鸿毛，落地时稳如泰山，起腿攻击要快若惊鸿，停步时要固若磐石。这些只有通过严格的腿部功法练习才能达到。青少年朋友应该特别注意腿脚的练习。通过腿部功法锻炼，可以提高髋、大小腿及足部肌群、肌腱与韧带的柔韧性、灵活性、稳固性、协调性、弹性和力量，同时可以增加大髋、膝、踝等关节的屈伸、旋转、摆合等动作的幅度，为学练武术打下坚实基础。

初学武术练腿技巧

压腿

压腿分为身体反复振动的动力性振压和身体前俯至最大限度静止的静力性耗压两种。正压腿（又称中压腿）正压腿动作方法是：一腿直立支撑身体。另一脚提起向前，脚跟搁在与腰等高的物体上，脚尖回勾。双手扶压在背压腿膝盖上，然后上体塌腰向前倾压，或双手抱握脚掌用力回拉，上身塌腰向前倾压，以头、鼻尖、下颌等部位碰触脚尖。正压腿还有低压跟高压两种形式。低压法（又称吻靴）是将背压腿伸直放于地面，另一腿曲膝，上体向前俯压。高压法是将被压腿置于与头等高的物体上进行下压。

保持身体正直，不得屈斜。被压腿一定要挺直，不得弯屈。支撑腿脚，垂直向前。用力要适中，不宜过猛，以防止拉伤肌肉和韧带。耗压幅度以腿酸痛或能忍受的极限为度。髋要回收，不得放髋。斜压腿斜压腿动作方式与正压腿相同，只是身体先向被压腿方向转体，然后在向前斜倾下压。根据被压腿防止位置分低、中、高三种形式。也有振压和耗压两种方法。斜身倾压，要求腰、胯要拧转，其他与正压腿相同。侧压腿侧压腿的动作方法是：一脚指腿支撑，将另一脚根侧向搁于物体上。上身以肩倾先向被压腿内侧倒压。根据被压腿所搁高度分低、中、高三种形式。低压时另一腿要屈膝。分振压和耗压两种方法。支撑腿脚与被压腿垂直。身体要侧向倒压。后压腿后压腿的动作方法是：背对搁脚物，一腿支撑身体，一腿向背后直腿后伸举起，脚面绷直，反搁于物体上，上身向后正方仰屈，振压，头向后仰。两腿要挺直，胯要松，支撑腿全脚着地。

搬腿

正搬腿正搬腿分屈膝和直腿两种。屈膝搬腿动作方法是：一腿直立支撑，另一腿屈膝提起，用同侧手屈肘搂抱膝节胫骨处，另一手抱握脚背（或脚掌），挺胸塌腰，双手用力将腿拉靠近身体。直腿搬腿的方法是：一脚直立支撑，另一腿向前上方挺膝蹬直，脚底向上，另一侧手用力将脚向额前上方拉搬，脚尖对一额侧。侧搬腿侧搬腿的动作方法是：一腿独立支撑，将另一腿用同侧手搬住脚跟从侧向上伸直腿，拉靠近身体，支撑腿侧手向上亮掌或抓住物体帮助稳定。后搬腿后搬腿的动作方法是：上身前俯，双手直臂撑扶训练物，一腿直腿支撑身体，另一腿向后伸直，由帮助练习者托膝向身后正上方搬举，上身和头向后抬仰。青少你那练习时应支撑腿要挺直，被搬腿除后搬要崩脚尖外，均匀紧脚尖正向上举。

控腿

控腿是一腿支撑，另一腿抬起，悬空一段时间的技法。其动作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撑，另一腿绷直或勾紧脚尖。双手叉腰或扶住物体帮助稳定身体。根据抬腿的方向，分为前控腿、侧控腿和后控腿。根据抬腿的高度又分平控腿和高控腿两种。保持身体正直，防止歪斜。被控腿要收胯。悬空时间以所能抬住的最大限度为度。

训练后注意放松。

劈腿

竖劈叉竖劈叉的动作方法是：两腿在地上前后分成以直线，前腿勾脚尖，退后侧贴地。后退崩脚尖腿前侧着地。双手侧撑地扶体侧地面，或两臂侧平举。也可以抱拉前脚掌，向前俯身。眼向前看。劈叉的高低根据腿部肌肉、韧带的柔韧水平而定，不能急于求成。以免拉伤肌肉损伤髋关节。练习时应先以手支撑物或地面再慢慢将腿劈下。保持两腿前后伸直。可用高压腿和弓步压腿做为辅助练习。横劈叉动作方法是：上身前俯，双手撑扶在地面上，然后两脚以脚内侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上，双手撑扶地面或侧平举。也可向一侧倒身，身体靠贴腿面。也可上体前俯，全身贴伏于地面，双臂伸直搬住脚掌。劈叉的高低根据腿部肌肉、韧带的柔韧水平而定，不能急于求成。以免拉伤肌肉损伤髋关节。练习时应先以手支撑物或地面再慢慢将腿劈下。保持两腿前后伸直。可用高压腿和弓步压腿做为辅助练习。