保健按摩手法

经常按摩穴位是强身保健的一种技巧，通过规范、科学的按摩手法，对穴位进行按摩，使得身体得到健康裨益。非常适合中老年人用来按摩保健。下面，小编就为大家介绍具体的保健按摩手法，一起跟着小编学习学习吧。

摩擦类手法

可以通过手指、掌心或者身体部位在体表进行的直线或者花圈的移动被称为摩擦按摩手法。这类的手法主要特征包括，推法、抹法、搓法以及擦法四种。

一、推法

用指、掌或肘着力于机体的一定部位，做单方向的直线移动称为推法。

操作

1、着力部位要紧贴于体表，推动时用力要平稳着实，速度宜缓慢，做到轻而不浮，重而不滞。

2、在按摩的时候可以根据自身条件选择介质，这样能够有效的帮助你操作，同时还讷讷狗增强按摩作用。

分类：推法可分为拇指推、多指推、掌推、肘推

1、拇指推

用拇指指腹着力于操作部位，眼经络循行路线或肌肉纤维平行方向推进，其余四指分开助力。

2、多指推

用食、中、无名和小指的指面着力进行推动。

3、掌推

用手掌着力向一定方向推进，可根据被按摩部位与受力大小的不同，用掌根或鱼际推。

4、肘推

将你的肘关节稍微弯曲，用你的肘尖加力，向一定的方向反复推动。

应用：本法可在人体各部位使用。具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

二、抹法

用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，作上下或左右往返运动，称为抹法。

操作

操作时用力要均匀，动作要连续不断、缓和、灵活，来回抹动的距离要长、轻而不浮，重而不滞，防止抹破皮肤。本法具有开窍镇静、清醒头目、行气散血的作用，常用于头部、颈项部。

三、摩法

用指或掌在体表做环形摩擦移动称为摩法。

操作

1、保健按摩师肩、臂、腕均应放松，肘关节微曲，指掌自然伸直，做环形的抚摩动作。

2、摩法可做顺时针摩动或逆时针摩动，但一般以顺时针方向摩动为主。

3、动作轻柔，压力均匀。一般指摩法宜轻快，频率为每分钟120次左右;掌摩法宜稍重缓，频率为每分钟100次左右。

4、按摩时可使用介质(如按摩油)，以利操作，并能增强作用。

分类

1、指摩法

手指并拢，指掌部自然伸直，腕部微曲，用食、中、无名、小指指面附着于一定部位，随同腕关节做环转移动。

2、掌摩法

手掌自然伸直，腕关节微背伸，将手掌平放于体表一定部位上，以掌心、掌根着力，随腕关节连同前臂做环转移动。

本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用手法，具有理气和中、消积导滞、散瘀消肿、调节肠胃蠕动的功能。

推拿按摩—舒筋通絡法

1、按摩法

手法：單手或雙手手掌或指腹放置患處輕輕地作來回直線或圓形的 按摩動作。作用：按摩有消瘀退腫，鎮靜止痛作用。

2、推法

手法：用姆指指腹或手掌往前後、左右方向輕、中、重地推動 。作用：促進血液和淋巴液流通，利用適當的痛覺給予經絡、刺激達 到舒筋活絡止痛之效。

3、拿捏法

手法：用拇指與其他各指作相對如鉗形的用力，一緊一鬆的拿捏， 以擠捏肌肉韌帶軟組織。作用：緩解肌肉痙攣、鬆解粘連、活血消腫、袪瘀止痛。

4、揉法

手法：用手指或手掌在皮膚上作輕輕回旋揉動的手法。作用：消散外傷引起的腫脹，有緩和強手法的刺激和減輕疼痛的作用。

5、擦法

手法：用手掌、大小魚際、掌根或手指在皮膚上摩擦。 作用：能活血去瘀，消腫止痛，溫經通絡。

6、滾法

手法：用手背掌指關節突出部在身體上滾動的手法。 作用：調和營衛、疏通經絡、適用於腰背、四肢。

7、拍擊法

手法：用拳捶擊肢體的手法，叫捶擊法，用手掌拍打患處叫拍打法，用掌側擊打又稱劈法。作用：疏通周身氣血、消除外傷後瘀積及疲勞酸脹又能去風散寒。

总结：上面就是小编介绍的穴位按摩手法，在按摩的时候，一定要注意按摩的力度，否则对于治疗、保健效果有很大的影响。想要提高自己的按摩效果，就需要经常的在家练习，对于行动不便的老年人也是非常的适用，想要身体健康，就赶紧做操保健吧。