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健康提醒
在健身和运动前，热身是不可或缺的重要环节。它不仅能帮助身体预热，还能提升关节的灵活性和运动表现，减少受伤的风险。
然而，很多人采用的一种看似简单有效的膝关节热身方式，实际上却潜藏着伤害膝关节的风险。到底怎么回事，来看北京大学人民医院骨关节科/康复医学科副主任医师刘强大夫的健康提醒。
看看你是不是也是这样做热身的
伤膝热身动作：双手扶在关节上方，扭动膝关节进行顺时针和逆时针的旋转，实则可能对膝关节造成损害。
为什么这种热身方式伤膝盖？
膝关节是人体最大的承重关节之一，其主要运动方式为屈曲和伸直，这一过程中伴随着一定的自然旋转，但这是由侧副韧带和十字韧带引导的。
当我们通过施加外力，刻意扭动膝关节进行旋转时，这种动作其实是反生理的。它不仅没有顺应韧带的自然引导，还可能让半月板产生矛盾运动，进而诱发半月板和韧带的损伤。
两个推荐的正确方法：
01
站立抱脚踝拉伸
方法：站立，向后屈曲一侧膝关节。一手抱住该侧脚踝，缓慢向后拉伸，使脚跟尽量贴近臀部；同时，感受大腿前侧的拉伸感。
效果：这个动作可以帮助拉伸大腿前侧的肌肉群，增加膝关节的灵活性。
注意事项：保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免拉伤肌肉。每个动作保持约一分钟，两侧交替进行，各做3次。
02
背手压腿拉伸
方法：站立，一脚向前迈出一步，脚跟着地，用力勾脚并将身体缓慢向前压；同时双手背在腰部，背部挺直不弯腰。重心逐渐转移到前脚，感受大腿后侧的拉伸感。
效果：这个动作有助于拉伸大腿后侧的肌肉群，使膝关节在伸直时达到全角度活动。
注意事项：保持呼吸顺畅，避免突然用力。每个动作保持约一分钟，两侧交替进行，各做3次。
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