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要把血糖控制好,这“六大法宝”少不了,看看你都会用了吗?

2024-11-30 来源:华佗健康网

回复“173”,送你 100份「控糖早餐食谱

我国大量患糖尿病的前辈们已经证明:患糖尿病四五十年,依然可以没有严重糖尿病并发症,过着和健康人一样的生活。

整理前辈们的控糖经验,发现他们日常控制血糖, 离不开这“六大法宝”。

第一宝:吃对,吃好

1.每餐七八分饱,少食多餐,晚7点前吃晚餐。

2. 什么都可以吃,什么都不过量,重在体验吃的过程。

3. 食物多样化, 每天食物最少12种,每周达到25种。

4. 每餐先吃菜,最好是绿叶蔬菜,再吃富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆制品,最后吃主食。

5. 很少喝酒,如果喝酒,会优选干红,且严格限量。

第二宝:合理运动

1. 有氧运动+抗阻运动+柔韧性锻炼,一个都不少。

2. 有氧运动中,需要有20-30分钟的时间达到中等运动强度,也就是可以说话但不能唱歌的程度,每周保持5天做有氧运动,最好可以每天都做有氧运动。

3. 力量锻炼每周至少3次,每次至少20分钟,隔天做1次。

4. 柔韧性锻炼最好天天做,锻炼过程中增加一些平衡性锻炼,预防跌倒。

5. 餐后30分钟内,别坐下,可以散散步,做做家务。

第三宝:监测血糖

1. 不要想起来再测,要规律监测,至于每天/每周测几次,要根据病情而定。

2. 不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后血糖、睡前血糖,因为每个时间点的血糖意义不同。

3. 如果最近这段时间血糖不稳定,就增加血糖监测频率。

4. 血糖值高了不要纠结,要先找对策,把血糖降下来,再找原因,避免再次发生。

5. 每3个月到半年做一次的糖化血红蛋白检测,它可以帮助评估你这段时间的血糖控制情况,是日常血糖监测的有效补充。

第四宝:合理使用药物

1. 药物不是越贵越好,越新越好,而是适合你的才是好的。

2. 用药方案不是一成不变的,需要根据病情变化情况调整,根据血糖监测结果调整。

3. 用药要遵医嘱,且规律。不要多吃,也不要漏吃,如果忘记用药了,需根据药物种类决定是否需要补用。

4. 使用胰岛素不会成瘾,如果病情不严重,胰岛功能恢复后,可以停用胰岛素改为口服药。

5. 无论使用什么药物,都要控制饮食,且每年监测肝功能和肾功能。

第五宝:学习糖尿病知识

1. 一定要了解糖尿病并发症的相关症状,帮助做到早期发现,早期干预。

2. 学习如何预防糖尿病并发症,并落实,至少每年做一次糖尿病并发症相关的体检。

3. 要学习哪些饮食和运动窍门能够帮助更好地控制空腹和餐后血糖。

4. 要学习如何避免所用药物的不良反应。

5. 要学习如何通过中西医结合的方法,保养好自己的身体。

第六宝:好心态

1. 经营好你的家庭,家庭和睦,遇到困难才能所向披靡。

2. 人吃五谷杂粮,没有不生病的,糖尿病不算啥,毕竟还可以治,且不影响生活。

3. 开发自己的兴趣爱好,坚持下去,充实生活,会让你更快乐。

4. 向全国的抗糖明星学习,心中便有了希望,生活更有动力。和优秀的人在一起,你才能变得更优秀。

5. 每天对自己多微笑,因为心态决定命运!

管理糖尿病,方法真的有很多,关键看你知道与不知道,用与不用,用得好还是用不好,您说对吗?

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